Elza zeptal se před 2 měsíci

Dobrý den, začala jsem cvičit doma intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT). Dosud jinak hlavně jízda na kole ( rotoped kardio, venku proměnlivá zátěž, celkem cca 3-4 hodiny kolo týdně). Při intervalovém tréninku dodržuji intervaly 30/60 sekund. Není problém dosáhnout maximální tepové frekvence ( rozmezí cca 90-105%), ve fázi odpočinku ale nedochází k výraznějšímu poklesu tepové frekvence. Fyzicky- svaly a dechově ale není problém po 60 sekundách v intenzivní zátěži pokračovat. Dotaz je, zda v odpočinkové fázi musí TF poklesnout a do jakého pásma. Děkuji Elza (50 let)

intervalovy-trenink
5 (100%) 1 hlasov
1 Odpovědi
Lukáš Chládek Personál odpověděl před 3 týdny

Dobrý den, Elzo, 
obecně platí, že rychlejší pokles tepové frekvence po výkonu svědčí o vyšší zdatnosti. Každopádně během zotavovací fáze by měla být srdeční frekvence na 60 % maximální srdeční frekvence. Vždy je možné zkusit pauzu prodlužit, nebo vložit nějaký méně náročný cvik. Mrkněte se třeba na článek http://www.vimcojim.cz/magazin/clanky/o-pohybu/Cviceni-HIIT-ucinne-spaluje-tuky-i-zlepsuje-metabolismus__s10011x10203.html
Přeji hezký den a hodně sportovních úspěchů. 

Odpověď prointervalovy-trenink
5 (100%) 1 hlasov