Léto už zase skončilo a mně se opět nepodařilo dosáhnout dokonalé postavy, která by bezvadně vklouzla do plavek. Proto jsem se rozhodla začít letos znovu, jinak a lépe.
Vyzkouším aerobní cvičení, při němž se pohybuje více svalů a kyslík slouží jako prostředek k přeměně tuků a glukózy na adenosintrifosfáty.
Mezi aerobní aktivity patří i nejznámější sporty jako např. běh, cyklistika nebo in-line bruslení.
| NÁVOD JAK ZHUBNOUT | ||
|---|---|---|
| Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. | ||
| Keto / Low carb manuál | Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout | |
| Chci zhubnout | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto dieta od | Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake | |
| Dietní jídla | Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly | |
| Low carb potraviny | Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno | |
| Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. | ||
| Krabičková dieta od | Zdravé stravování | |
| Prášky na hubnutí | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
Aby cvičení mělo kýžený efekt, je třeba si uvědomit, že tuky se začínají přeměňovat v energii teprve po určitém čase (cca. po dvaceti minutách). Správný trénink by měl trvat alespoň půl hodiny.
Starosti, stres a trable? Nechte to plavat!
Z výše uvedených sportů mě nejvíc zaujalo plavání. Kromě hubnutí přináší i další blahodárné účinky pro tělo.
Při pravidelném plavání dochází k posílení ochablých svalů podél páteře i ke zlepšení psychiky.
Dále plavání přispívá k zvětšení vitální kapacity plic i k vylepšení kardiovaskulární kondice. Nezatěžuje klouby ani vazy tolik jako například běh nebo badminton.
Plavání je vhodné prakticky pro všechny věkové skupiny – děti, dospívající i seniory, pro nastávající maminky, osoby se zdravotními problémy nebo pro obézní lidi.
Jaká voda? Mokrá až na dno! A teplá tak akorát.
V současnosti je dostupnost bazénů (jak venkovních, tak krytých) poměrně vysoká.
Pokud máte možnost vybrat si bazén s vyhovující teplotou vody, udělejte to.
Webové stránky plaveckých bazénů tyto aktuální informaci většinou zveřejňují.
Ideální teplota vody je přibližně 26˚C. Příliš teplá voda vás velmi rychle unaví, a tudíž neuplavete tolik, kolik by bylo potřeba.
Naopak ve studené vodě začne tělo ukládat tuky jakožto ochranu před chladem.
Právě tento tzv. tulení efekt (ukládání tuků v těle jakožto reakce na studenou vodu) nastává, pokud trávíte ve vodě až několik hodin denně.
| NÁVOD JAK ZHUBNOUT | ||
|---|---|---|
| Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. | ||
| Keto / Low carb manuál | Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout | |
| Chci zhubnout | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto dieta od | Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake | |
| Dietní jídla | Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly | |
| Low carb potraviny | Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno | |
| Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. | ||
| Krabičková dieta od | Zdravé stravování | |
| Prášky na hubnutí | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
Vstávat a cvičit! Ale proč?
Než vlezete do vody, udělejte si nejdřív na břehu krátkou rozcvičku. Pár dřepů nebo sklapovaček bohatě stačí.
Taky si pořádně protáhněte záda, ruce, ramena, nohy, šlachy a vazy.
Ve vodě si nejprve udělejte pár temp a poté uplavte dva nebo tři bazény na rozehřátí volným stylem. Teprve až se budete cítit dostatečně rozcvičená, začněte počítat, kolik jste uplavala.
Pro lepší pocit z postupného zvyšování dávek si můžete začít zapisovat počet uplavaných délek bazénů.
Plavu si, ani nevím jak, vždyť nemám prsa, nemám znak…
Co se týče stylu plavání, všechny jsou správné. Nejvíc tuku spálíte, když budete plavat prsa.
Při tomto stylu si však dejte pozor na správné držení těla. Při plavání s hlavou vysoko vztyčenou nad vodu nadměrně zatěžujete krční a bederní páteř.
Pokud si nejste jistá, zda plavete správně, můžete začít třeba v kurzu plavání pro dospělé nebo požádat plavčíka o radu.
Anebo se podívejte na názorné video od zkušených profesionálů:
Jak často plavat?
Jak již jsme zmínili, plavání patří mezi aerobní cvičení, proto je důležité, aby trvalo déle než 15 min.
V bazéně byste měla strávit hodinu, nejlépe hodinu a půl. Je také důležité plavat nepřetržitě.
Není potřeba plavat co nejrychleji, ale pokud možno co největší vzdálenost. Začátečník by měl uplavat 1 km, pokročilý plavec potom 2 km.
Proto plavte radši svým vlastním pomalejším tempem a soustřeďte se pouze na techniku.
A kolikrát týdně? Odborníci radí 2 – 3krát za týden na hodinu a půl.
Kolik spálíme plaváním kalorií?
Při plavání jsme nadnášeni vodou, takže nezáleží na tom, kolik vážíme. Proto je plavání vhodné i pro lidi s obezitou.
Zároveň však voda klade větší odpor než vzduch, a tak spálíme 2 – 5krát více kalorií.
Nejde s určitostí říct, kolik přesně zhubneme. Vždy záleží na intenzitě plavání a dobré technice.
Člověk vážící 70 kg spálí za hodinu plaveckým stylem prsa 600 kcal. Pokud zrychlíte tempo, můžete zvýšit až na 800 kcal.
Výdej energie se pak vyrovná např. tréninku boxu nebo jízdě na kole.
| Váha | Prsa | Kraul |
| 60 kg | 559 kcal | 450 kcal |
| 70 kg | 601 kcal | 485 kcal |
| 80 kg | 644 kcal | 519 kcal |
| 90 kg | 687 kcal | 554 kcal |
SPOČÍTEJTE SI SPÁLENÉ KALORIE:
Pro angličtinu ovládající čtenářky přidáváme odkazy na jednoduchou kalkulačku, nebo o něco složitější kalkulačku spálených kalorií.
Spalovače tuků
Pro výraznější hubnutí můžete ještě před plaváním užít spalovače tuků. Mezi ty přírodní patří černá káva, guarana nebo zelený čaj.
Spalovače tuků se také dají koupit ve fitness obchodech nebo přes internet.
Dejte si ale pozor a nechte si poradit, který z nich je opravdu účinný, ať zbytečně nevyhodíte peníze oknem.
Kdy a co jíst při plavání?
Pravděpodobně se stane, že jakmile vylezete z bazénu, zachvátí vás hlad. To ale neznamená, že musíte okamžitě vejít do prvního fast foodu a koupit si pizzu, hranolky nebo hamburger.
Pokud byste to udělala, veškerá vaše snaha by přišla vniveč.
Proto si ještě doma připravte dietní, ale současně energetické jídlo, které si vezmete s sebou.
Možná rizika plavání
Při plavání se může lehce přihodit, že dostanete křeč do nohy. I když křeč není sama o sobě nebezpečná, bývá příčinou mnoha utonutí.
Plavec se vyděsí, ovládne jej panika a není schopen dál plavat. V tomto případě je důležité se uklidnit, nechat se nadnášet a pomalu doplavat na břeh.
Křečím můžete předcházet správným rozcvičením před vstupem do vody. Nepřepínejte své síly a nechoďte plavat po nemoci nebo jste-li příliš unavená.
Výhody plavání
Všechno o hubnutí plaváním zde už asi bylo řečeno, přesto připojme na závěr pár faktů, které přesvědčí ty, kteří ještě váhají před vstupem do bazénu.
- je vhodné i pro osoby s problémy s pohybovým aparátem
- posiluje velkou skupinu svalů v těle
- zrychluje metabolismus
- nezatěžuje organismus
- zlepšuje imunitu
- zvyšuje kapacitu plic
- posiluje srdce a cévy
- nepřepíná svaly
Skočíte si dnes do bazénu?
Je jednoznačné, že hubnout se nám povede, pouze pokud zařadíme nějaký pohyb.
Plavání patří mezi účinné, ale nedevastující způsoby hubnutí. Vyhlédněte si plovárnu v okolí a zajděte si tam ideálně dnes po práci.
NEJOBLÍBENĚJŠÍ SPORTY A HUBNOUCÍ AKTIVITY
| VAŠE IDEÁLNÍ TEPOVÁ FREKVENCE |
| PLAVÁNÍ A HUBNUTÍ |
| CVIČENÍ NA DOMA |
| BĚH A HUBNUTÍ |
| TABATA |
| HUBNUTÍ A SEX |
| NEJLEPŠÍ HUBNOUCÍ CVIČENÍ |
| HUBNUTÍ PO PORODU |
| CHŮZE A HUBNUTÍ |
Dobrý den, rada bych zpevnila zadek a nohy. Mam 176 cm a 59 kg. Chci chodit plavat 2-3x tydne a jaky byste jeste doporucili sport k plavani a jak často? Stacila by treba joga tanec? Dekuji Hanka
Pro Vaše partie doporučím videa na Youtube. Nemusíte za trenéry, vše odcvičíte a posílíte doma dle předlohy.. https://www.youtube.com/watch?v=le2vqiwNSdo
Přeji hezký den a pevné partie..
Na pevný zadek inline brusle 🙂
Pokud Vám jde především o spodní část těla, doporučuji plavat s deskou. Ovšem pozor na krk – doporučuji ponořovat hlavu a dýchat do vody. Hodně štěstí a prázdnou dráhu.
Hmm, chodím plavat relativně často, ale po kilometru šnečím tempem (cca 32 minut, styl prsa) jsem dost vyřízená a unavená. Tak jsem zvědavá, jestli se někdy dohrabu k té hodině plavání v kuse. 😀 A to mám jinak docela slušnou vytrvalostní fyzičku.
Určitě Vám budeme držet palce, Pavlo. Každopádně čas ztrávený pohybem je mnohem důležitější, než uplavaná vzdálenost. Tělo neměří délku bazénu, ale výdej energie. Ve všeobecnosti se doporučuje alespoň 45minut pohybu bez přestávek.
Přeji krásný den.
Tak to, že plavání podporuje hubnutí o tom žádná, to je samozdřejme pravda avšak podle mě je taky dost důležitý jídelníček. Každý samozdřejmě musí sám vědět co na něj platí. My doma začali vařit třeba v parním hrnci a kila jdou dolů lehčeji.
Dobrý den, Natálie, ovšem, máte pravdu.
Každá fyzická aktivita podporuje hubnutí. Článek jsme sepsali pro lidi, kteří neplavou, ale plánují začít, jako „průvodce“ tím, kolik lze cca. zhubnout a za jaký čas. Ve vodě člověk spaluje a hubne jinak, než třeba běháním nebo těžkým tréninkem v posilovně.
Jídelníček je neméně důležitý. Platí jednoduchá rovnice – pokud je příjem kalorií větší, než výdej, clověk tloustne. Příprava jídla na páře tomuto scenáři nahrává, protože šetrnou úpravou má jídlo nižší kalorické hodnoty, než smažení v olejích.
Pokud člověk chce hubnout, musí ze začátku snížit příjem kalorií, a následně, až si najde režim, se musí snažit výdej a příjem energie srovnat, aby si váhu udržel.
Děkuji za komentář.
Přeji krásný den a pevné zdraví celé rodince.