Zdravá snídaně – podpořte hubnutí hned ráno!

Pro pevné zdraví a potažmo i štíhlou linii je důležitá nejen skladba jídelníčku (co jíme), ale také správné načasování (kdy jíme).

Každý den by v ideálním případě měla tvořit tři hlavní jídla – snídaně, oběd a večeře, mezi které se vkládají svačinky.

Za úplný základ se přitom považuje snídaně jako start do nového dne.

NÁVOD JAK ZHUBNOUT
Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem.
Keto / Low carb manuálJak začítKolik potřebujete zhubnout
Chci zhubnoutDo 5 kgDo 10 kgDo 15 kgNad 15 kg
Keto dieta odMix & SlimKetoMixKetoDietChia Shake
Dietní jídlaNa snídaniNa obědK večeřiDezertyKoktejly
Low carb potravinyTěstovinyPečivoKáva a čajRýžePlackyTortillaSladidlaSlanéSladkostiDresinkyBylinkyVíno
Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou.
Krabičková dieta odZdravé stravování
Prášky na hubnutíHunger BlockereSlimGarsinApetit Stop

Než se vrhneme na samotnou snídani a její význam pro hubnutí i zdraví, řekněme si pár slov o doporučeném počtu jídel.

V rámci zdravé výživy se velmi často zdůrazňují “menší porce a větší počet jídel denně”. Všeobecně se doporučuje jíst 5 až 6 jídel denně.

To však nemusí být vždy pravda. Každý člověk je odlišný a individuální. To, co vyhovuje jednomu, nemusí vyhovovat druhému.

NÁVOD JAK ZHUBNOUT
Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem.
Keto / Low carb manuálJak začítKolik potřebujete zhubnout
Chci zhubnoutDo 5 kgDo 10 kgDo 15 kgNad 15 kg
Keto dieta odMix & SlimKetoMixKetoDietChia Shake
Dietní jídlaNa snídaniNa obědK večeřiDezertyKoktejly
Low carb potravinyTěstovinyPečivoKáva a čajRýžePlackyTortillaSladidlaSlanéSladkostiDresinkyBylinkyVíno
Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou.
Krabičková dieta odZdravé stravování
Prášky na hubnutíHunger BlockereSlimGarsinApetit Stop

Při vytváření opravdu účinného jídelníčku mějte na paměti své zdraví, fyzické i to psychické.

Myslete na všeobecné zásady zdravé výživy a v úvahu vezměte i různá doporučení. Nejdůležitější je však váš vlastní životní rytmus.

Když budete své tělo dobře poslouchat, řekne vám, co je správné. Pokud vám vyhovují 3 jídla denně, nic na tom neměňte.

zdravá snídaně

Jak snídani obohatit o bílkoviny?

Vyzkoušejte českou směs kompletních rostlinných bílkovin se superpotravinami Blendea SUPERPROTEIN.

  • Je bez laktózy, lepku, sóji i chemie.
  • Kvalitní potravu svalům a cenné aminokyseliny poskytne protein z hnědé rýže a hrachu, Maca peruánská dodá energii, MSM posílí svaly, klouby i ohebnost, lucuma a yacon SUPERPROTEIN příjemně dosladí.
Blendea SUPERPROTEIN složení

5 důvodů, proč je snídaně důležitá

Od malička nám bývá zdůrazňováno, že snídaně je základem každého dne. Mnozí dokonce považují snídani za nejdůležitější jídlo dne. Podle mne je lepší považovat každé jídlo za nejdůležitější. Snídaně je však prvním jídlem dne, a proto by nás na něj měla dobře připravit.

Kristýna Galová, odbornice na výživu a pohyb z brněnského Institutu Kompliment pro ordinace.cz

Lidé, kteří chtějí hubnout, se často domnívají, že vynechání snídaně je pro redukční dietu přínos, protože tím sníží energetický příjem. Neuvědomují si však, že tím snižují také svůj energetický výdej. Pokud totiž vynecháme snídani a jíme až oběd, zpomalíme si svůj metabolismus skoro o polovinu.

Proč bychom neměli na snídani zapomínat?

  • Doplní energii po nočním spánku
  • Pomáhá nastartovat metabolismus
  • Podporuje hubnutí
  • Brání mlsání a přejídání
  • Bojuje proti únavě, zlepšuje koncentraci a výkonnost

Jednoduše řečeno, snídající lidé nemívají hlad a nepřejídají se, mají více energie a necítí se unavení, a zároveň si snáze udržují štíhlou linii.

To samozřejmě platí pouze tehdy, pokud dbáme nejen snídani, ale také na další jídla a jejich zdravé složení v průběhu celého dne.

Ani nejzdravější snídaně vás nezachrání, pokud si každý den dopřejete čokoládu nebo jiné sladkosti, obědy a večeře plné tuků či cukrů.

VÍTE, ŽE by snídaně měla tvořit 15-25 % celodenního příjmu energie? Základem dobré a vydatné snídaně jsou potraviny s nízkým glykemickým indexem a složitými cukry – např. cereálie, mléčné výrobky, bílkoviny, ovoce i zelenina a samozřejmě tekutiny. Snídat bychom měli půl až hodinu a půl po probuzení.

zdravá snídaně
Pokud pečivo, raději sáhněte po celozrnných variantách. Na rozdíl od bílého pečiva obsahují vitamíny, minerály a vlákninu

Co je zdravá snídaně a jak vypadá?

Snídaně můžou být neuvěřitelně rozmanité a fantazii se meze nekladou. A to i v její zdravé podobě.

Lidé se často vymlouvají, že nemají čas připravit si dobrou snídani, a tak do sebe v rychlosti “nacpou” rohlík se salámem nebo si ohřejí párky.

Přitom zdravá snídaně nemusí být na přípravu vůbec náročná.

ČTĚTE TAKÉ: 10 mýtů o “zdravé” snídani aneb proč jsou instagramové snídaně hloupost.

Zdravá snídaně pro děti

Co se týče dětí, vůbec se nebojte krmit je tím, co snídáte sami. Samozřejmě zohledněte zdravé a čerstvé potraviny. Pozor na některé potravinové alergie, kterými může dítě trpět.

Obecně se potravinové alergie zmírňují věkem a čím starší dítě bude, tím více potravin pro něj bude bezpečných.

Zde ale musíte být trpěliví a umět dítěti říct NE. Děti budou vždy vyžadovat to, co vidí v reklamách a obchodech.

Barevné, navoněné, ale zcela nevhodné potraviny bez výživové hodnoty jsou naprosto zbytečné, škodlivé a vyhodíte za ně mnohem více peněz, než za čerstvou zeleninu, celozrnné pečivo a libovou šunku se sýrem.

Odolejte, dítěti naložte to, co jíte sami. Dítě si navykne snídat to, co doma vidí. Proto se hlavně vy musíte snažit, aby byl rodinný jídelníček zdravý a to dlouhodobě.

NEMÁTE ČAS SNÍDAT? Připravte si snídani večer. Ráno vás nebude tížit čas a v klidu se nasnídáte. Vyzkoušejte to a zjistíte, že to bude mít vliv na celý váš den.

Předseda Společnosti pro výživu MUDr. Petr Tláskal pro novinky.cz

Tučné uzeniny a sýry jsou zdrojem nasycených mastných kyselin, kterých máme ve výživě dlouhodobě nadbytek. Uzeniny a mnohé sýry navíc představují významný zdroj soli, které Češi konzumují více než dvojnásobek proti doporučením. Bílé pečivo a nedostatek ovoce a zeleniny jsou příčinou nízkého podílu vlákniny v naší stravě.

Seznam potravin ideálních ke zdravé snídani:

  • cereálie (ovesné vločky)
  • celozrnné pečivo
  • ovesné vločky
  • pohanková, rýžová nebo jáhlová kaše
  • mléčné výrobky – bílý jogurt, tvaroh, kefír
  • míchaná vajíčka
  • žervé, lučina, ricotta
  • sýr
  • libová šunka
  • ovoce
  • zelenina
  • semínka a ořechy

PROČ JE KEFÍR ZDRAVÝ? Kefír by ve zdravém jídelníčku rozhodně neměl chybět. Obsahuje Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, prospěšné kvasinky a bakterie mléčného kvašení.

kefir

Recepty na zdravou snídani

Pokud nemáte žádnou představu o tom, jak by měla zdravá snídaně vypadat, máme pro vás hned několik chutných receptů.

Zdravá snídaně z vajec – míchaná vajíčka s celozrnným pečivem

  • 1 vajíčko
  • 1 bílek
  • 40 g jarní cibulky
  • pažitka na ozdobení
  • 1 kousek celozrnného pečiva

Na trošce oleje či másla osmahněte nakrájenou cibulku a přidejte rozmíchané vajíčko s bílkem. Posypte pažitkou a podávejte s čerstvým celozrnným pečivem.

Zdravá snídaně z vloček – ovesná kaše s kakaem

  • 30 g ovesných vloček
  • 250 ml polotučného mléka
  • 10 g kakaa
  • nekalorické sladidlo

Ovesné vločky uvařte v mléce, oslaďte a posypte kakaem (skořicí).

PROČ SNÍDAT OVESNÉ VLOČKY?

Ovesné vložky obsahují ovesnou vlákninu betaglukan (snižuje hladinu cholesterolu v krvi), bílkoviny, nenasycené mastné kyseliny, vitamíny B1 a B6, železo a zinek. Ovesné vločky lze vylepšit mlékem, jogurtem, ovocem, medem, skořicí, kakaem, ořechy i semínky.

Zdravá tvarohová pomazánka na křehkém chlebu

  • 2 plátky křehkého chleba
  • 100 g nízkotučného tvarohu
  • 20 g jarní cibulky
  • 20 g strouhaného sýra
  • 100 g červené kápie

Cibulku pokrájejte a smíchejte s tvarohem a strouhaným sýrem. Namažte na plátky chlaby a ozdobte kápií, případně jinou zeleninou.

zdravé pomazánky
Tvarohová pomazánka je chutná a výživná. Ochutit ji můžete na tisíc různých způsobů

Zapečený toust se šunkou a sýrem

  • 2 celozrnné toasty
  • 1 plátek libové šunky
  • 1 plátek tvrdého sýra
  • čerstvá zelenina

Na chléb položte šunku a sýr a zapečte v toastovači. Podávejte s čerstvou zeleninou dle chuti.

Součástí zdravé snídaně by měl být také pitný režim. Vhodné jsou neslazené čaje (například zelený čaj), čistá voda samotná či ochucená citrónem nebo ovocnou šťávou bez cukru, čerstvé ovocné a zeleninové šťávy.

SMOOTHIE – TIP NA ZDRAVOU SNÍDANI. Snídaní může tvořit i vitamínová bomba v podobě nápoje smoothie, který obsahuje ovoce, oříšky, semínka a jogurt.

Snadno tak nahradí vydatnou snídani. Více se o smoothie dočtete v článku Smoothie a hubnutí – ztráta váhy s letním ovocem.

Zdravá snídaně při hubnutí

Hubnutí není jednoduché, a chceme-li dosáhnout výsledků, musíme pro to něco udělat.

Snídaně u člověka, který se snaží shodit pár kil, by měla vypadat jinak než u člověk s normální váhou. Toto pravidlo samozřejmě platí pro celodenní jídelníček!

TIP NA ČLÁNEK: O tom, jak by snídaně měla vypadat v případě hubnutí, píšeme v článku Proč a co snídat, když chceme hubnout?

Co se týče snídaně, je vhodné ubrat sacharidy a volit spíše polotučné nebo nízkotučné varianty mléčných výrobků a sýrů.

Nevíte, jak na to? Máme pro vás tipy na dietní snídaně právě tady a teď.

Zdravá snídaně z avokáda – celozrnné pečivo s avokádovou pomazánkou

  • 1 ks celozrnného pečiva
  • 50 g avokáda
  • česnek
  • citrónová šťáva
  • sůl a pepř
  • 50 g libové kuřecí či krůtí šunky
  • mrkev

Z avokáda, česneku, citrónové šťávy připravíme jemnou pomazánku. Ochutíme ji solí a pepřem a namažeme na pečivo. Ozdobíme šunkou a plátky mrkve.

Sladké ovesné vločky

  • 3 lžíce ovesných vloček
  • 100 g čerstvého ovoce
  • ½ vaničky polotučného tvarohu
  • 1 lžíce dýňových semínek
  • 1 lžička javorového sirupu

Ovesné vločky promícháme s nakrájeným ovocem, semínky a tvarohem a lehce polijeme javorovým sirupem. K pití si dopřejte kakao.

ovesné vločky k snídani
Ovesné vločky jsou velmi zdravé. Pozor si však dávejte na kupované směsi, které obsahují velké množství cukrů a někdy i tuků

Snídejte zdravě a buďte v pohodě

Pravidelnost je pro zdraví důležitá stejně jako psychická pohoda. Pokud snídani občas vynecháte, stejně jako oběd či večeři (ne však v jeden den), nic se nestane. Tělo se občasnými odchylkami vyrovná bez problémů.

Udělejte si ze snídaně malý rituál. Připravujte si různé snídaně, střídejte ovesné vločky, celozrnné pečivo i míchaná vajíčka. Brzy poznáte, že tento malý rituál vás nejlépe naladí na celý den.

8 NEJZDRAVĚJŠÍCH JÍDELNÍČKŮ A RECEPTŮ NA BLOGU

Zdravá snídaně – podpořte hubnutí hned ráno!
Dělená strava – které kombinace jsou zakázané?
Váš zdravý jídelníček pestře, chutně, zábavně
“Neošizený” dietní jídelníček na hubnutí
Proč nehubnu, i když se láduju zeleninou?
Které slané dobrůtky nepřidají na váze?
Tukožroutská polévka – žere tuk, nebo i svaly?
Zdravé vánoční cukroví – letos bez tloustnutí!
5/5 - (5 votes)

9 Komentáře

  1. Zazi 30.3.2018
  2. Danča Hájková 12.7.2018
  3. gabriela 8.1.2019
    • Lukáš Chládek 9.1.2019
  4. Tyna 9.4.2019
    • Lukáš Chládek 10.4.2019
  5. Karel 15.5.2019
    • Lukáš Chládek 16.5.2019

Zanechte odpověď

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..