O skupině vitamínů B se mluví hodně. Lidský organismus si je nedokáže vyrobit sám, a proto je musí přijímat v potravě. B komplex v souvislosti s hubnutím dává na výběr hned dva různé názory. Podle jednoho B komplex pomáhá hubnout, podle druhého má zcela opačný vliv. Realita však není nikdy černobílá.
B komplex je skupina důležitých vitamínů, bez kterých lidský organismus nefunguje správně. Zásadně ovlivňují metabolismus, trávení, tvorbu trávicích šťáv, zpracování živin a další životně důležité funkce. Nedostatek vitamínů B může mít na trávící systém negativní vliv a názor, že po vitamínech skupiny B se přibírá, může způsobit značné zdravotní potíže.
Pomalý metabolismus v důsledku drastických diet a nedostatečného příjmu vitamínů B problém nadváhy rozhodně nevyřeší. Nedostatek vitamínů B může být příčinou únavy, špatné nálady, depresí, nespavosti, padání vlasů, ekzému a případně i zácpy.
NÁVOD JAK ZHUBNOUT | ||
---|---|---|
Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. | ||
Keto / Low carb manuál | Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout | |
Chci zhubnout | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
Keto dieta od | Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake | |
Dietní jídla | Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly | |
Low carb potraviny | Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno | |
Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. | ||
Krabičková dieta od | Zdravé stravování | |
Prášky na hubnutí | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop |
B komplex zahrnuje následující vitamíny:
- vitamín B1 (Thiamin)
- vitamín B2 (Riboflavin)
- vitamín B3 (Niacin)
- vitamín B5 (Kyselina pantotenová)
- vitamín B6 (Pyridoxal, pyridoxol, pyridoxamin)
- vitamín B8 (Cholin)
- vitamín B9 (Kyselina listová)
- vitamín B12 (Kobalamin)
TIP NA ČLÁNEK: V článku Seznam vitamínů, které jsou důležité v těhotenství se dočtete, jaké vitamíny jsou důležité v těhotenství a proč.
B komplex, účinky a vliv na zdraví
Všech 8 vitamínů typu B je absolutně nezbytných pro zdravé fungování organismu. Jsou rozpustné ve vodě a organismus si je neumí vyrobit. Nedostatek vitamínů B lze poznat podle častých problémů s pokožkou (ekzémy, akné), vlasy (padání), popraskaných koutků či únavy. My se nyní podíváme, co který vitamín B umí, a proč jej potřebujeme. Možná poté pochopíme, proč je B komplex důležitý i pro hubnutí.
Vitamín B1 (thiamin)
Thiamin pomáhá odstraňovat únavu, snižuje zvýšenou zátěž nervového systému, podporuje paměť a příznivě působí při depresích a migrénách. Důležitý je pro správnou funkci srdce a jater. Na první pohled se může zdát, že nemá žádný význam na hubnutí. Unavený a vystresovaný organismus však nepracuje dobře a chybí mu energie “cokoliv dělat”. Nedostatek vitamínu B1 má navíc za následek sníženou funkci štítné žlázy, což je při hubnutí velký problém.
ZDROJE THIAMINU: Obilniny, luštěniny, brambory, zelí, květák, brokolice, pšeničné klíčky, pivovarské kvasnice, drůbeží a vepřové maso, játra, ledviny a srdce
Vitamín B2 (riboflavin)
Riboflavin je nezbytný pro tvorbu enzymů, na nichž závisí správné zpracování cukrů a odbourávání tuků a bílkovin. Najdeme jej zejména v živočišných zdrojích. Vegetariáni by měli dbát na to, aby vitamín B2 přijímali z jiných přírodních zdrojů nebo alespoň jako doplněk stravy.
ZDROJE RIBOFLAVINU: Mléko, vejce, droždí, luštěniny, špenát, kapusta, brokolice, ořechy
Vynikajícím zdrojem vitamínu B je mléko
Vitamín B3 (niacin)
Podobně jako vitamín B1 pomáhá při stresu a depresích a zároveň má vliv na metabolismus cukrů, tuků a aminokyselin. Rovněž snižuje hladinu cholesterolu a upravuje vysoký krevní tlak. Při nedostatku vitamínu B3 může docházet k zadržování vody v těle.
ZDROJE NIACINU: Maso, mléko, vejce, pivovarské kvasnice, listová zelenina
Vitamín B5 (kyselina pantotenová)
Ve formě zvaného koenzym A je důležitý pro metabolismus cukrů a tuků a dále se podílí na syntéze aminokyselin, hemoglobinu, acetylcholinu a dalších. Ovlivňuje růst vlasů, nehtů a kloubních pouzder.
ZDROJE KYSELINY PANTOTENOVÉ: Maso, vnitřnosti, obilniny a luštěniny
VÍTE, že děti by měly dbát na vyšší příjem vitamínů B? Dostatek vitamínů B má vliv například na lepší reaktivitu při učení.
Vitamín B6 (pyridoxal, pyridoxol, pyridoxamin)
Známkou nedostatků bývají prasklé koutky rtů či afty, nervozita a noční křeče v nohách. I on má vliv na správnou funkci enzymů a proces štěpení glykogenu (tzv. glykogenolýza). Bývá součástí řady “spalovačů” tuků.
ZDROJE PYRIDOXALU: Vepřové maso, ryby, játra, vejce, luštěniny, celozrnný chléb, sušené kvasnice, ořechy, mrkev, kapusta, květák
Vitamín B7 (biotin)
Tento vitamín dokáže tělo recyklovat, a proto je jeho nedostatek spíše vzácností. Vliv má především na zdravou pokožku, vlasy a nehty (nedostatek B7 se projeví zhoršenou kvalitou kůže a vlasů). Pomáhá při depresích a podporuje spánek. Doporučován bývá také při hubnutí, jelikož podporuje vstřebávání tuků.
ZDROJE BIOTINU: Hovězí játra, mléko, žloutek, sója, neloupaná rýže, pivovarské kvasnice
Existuje vitamín B4 a B8? Látka B4 neboli adenin opravdu existuje, dnes už však není označována jako vitamín. Pro lidské zdraví ale důležitý je a to zejména pro zdravé srdce a zdravý vývoj plodu. Také vitamín B8 nepatří mezi vitamíny. Je však důležitým antioxidantem, který působí jako prevence před srdečními chorobami a nádory.
Kapusta a další listová zelenina jsou významným zdrojem vitamínu B
Vitamín B9 (kyselina listová)
Zklidňuje organismus, snižuje a upravuje vysoký krevní tlak a působí na nervový systém. Je důležitý pro správný vývoj plodu.
ZDROJE KYSELINY LISTOVÉ: Játra, kvasnice, listová zelenina
Vitamín B12 (kobalamin)
Podílí se na krvetvorbě a preventivně působí proti anémii (chudokrevnost) a dalším krevním chorobám. Údajně má vliv na růst svalové hmoty a síly.
ZDROJE KOBALAMINU: Jehněčí maso, býčí maso, tuňák, mléko, tvaroh, jogurty, vejce
Doporučení denní dávky vitamínů B:
Vitamín | Doporučená denní dávka |
B1 | 1,1 mg |
B2 | 1,4 mg |
B3 | 16 mg |
B5 | 6 mg |
B6 | 1,4 mg |
B7 | 50 mikrogr |
B9 | 200 mikrogr |
B12 | 2,5 mikrogr |
Znáte doporučené denní dávky nejdůležitějších vitamínů a minerálů? Informace najdete na tomto odkazu.
B komplex a hubnutí
Pokud jste si předcházející část přečetli opravdu důkladně, zjistili jste jedno. Skupina vitamínů B je pro lidské zdraví absolutně nezbytná. Valná většina má zásadní podíl na metabolických procesech důležitých pro fungování lidského organismu a na metabolismu cukrů a a tuků. Jejich vliv na zpracování přijatých živin je zcela zásadní, stejně jako při jejich následném zpracování. Vitamíny B se například podílí na tvorbě nezbytných trávicích šťáv.
Při brouzdání internetem můžete často narazit na názor, že po B komplexu se dokonce přibírá! To je vcelku nebezpečný názor. Pokud by člověk kvůli tomuto názoru vitamíny B vyloučil ze své stravy, nebo výrazně snížil jejich příjem, čekaly by jej nepříjemnosti v podobě poruch trávení, žaludečních křečí, nevolnosti, zvracení a zpomaleného metabolismu, což rozhodně není správné řešení nadváhy.
Dostatek vitamínů a pohyb jsou ideální cestou za štíhlou linií
Dostatek vitamínů B problém s nadváhou nevyřeší!
Zdravý jedinec je výsledkem komplexního zdravého životního stylu. Domnívat se, že si přečtu chytrý článek a začnu se ládovat vitamínem B, problémy s kily nevyřeší. Vitamíny skupiny B jsou pro zdraví zcela zásadní stejně jako ostatní vitamíny a také minerály.
Pravidelný a dostatečný příjem snahu o zhubnutí samozřejmě podpoří. Jedině v kombinaci se zdravou výživou a aktivním pohybem však můžeme hovořit o ideálním způsobu, jak dosáhnout ideální tělesné hmotnosti.
Dobry den,zacala jsem brat biotin,kvuli padanj vlasu,beru jiz mesic,ale padaji stale,brala jsem 2 mesice metionin ,vlasy rostou rychle ale ridnou padanim,krev mam b pordku i stitnou zlazu.Muzete mi poradit,Vlasy myju Rrevalidem,sampon + kodicioner,vlasy jsem mela vzdy krasne a huste,nepadly ani po dvouch tehotenstvich.dekuji za radu,nebo kontakt na dermatologa,jsem z Plzne
Dobrý den,
lituji, ale takhle přes internet můžeme pouze hádat, proč se kvalita Vašich vlasů zhoršuje. Doporučuji jít za obvoďačkou a ta Vás pošle za odborníkem. Jde o věci, které si žádají vyšetření, ne pouze obecnou radu z internetu.
Přeji hezký den a brzké uzdravení.
Dobrý večer, prosím o radu. Je lepší užívat B komplex nebo Pangamin? Léčím se s psychikou, suchá pleť, děkuji za odpověď Gelacakova Věra a taky nespavost
Dobrý den. Obojí vyhodnocuji jako zbytečné, pokud Vám lékař reálně z krve nezjistil nedostatek vitamínu B. Výrobek Pangamin neznám, ale z jeho popisu na internetu jde opět pouze o výrobek, který se snaží do lidí vpravit nadlimitní dávky vitamínu B, což není žádoucí. Nic lepšího, než pestrou stravu, která pokrývá všechny potřeby vitamínů a dalších látek, ještě nikdo nevymyslel.
Problémy s pletí a nespavostí možná nemají souvis s nedostatkem vitamínu B. Jak jste prosím přišla na to, že máte Béčka nedostatek? Vitamínové doplňky má smysl užívat pouze pokud je dané látky nedostatek, ale to je nejdříve potřeba reálně zjistit, ne pouze předpokládat.
Dlouhodobé užívání vysokého množství jakýchkoliv vitamínů vede k hypervitaminóze – předávkování vitamíny, které je taktéž škodlivé, takže si je nelze dávkovat „podle chutí a představ“, ale skutečné pouze v případě významného deficitu. I pokud deficit máte, doporučuji Béčko přijímat nejdříve v pestré a čerstvé stravě (pokud nemáte alergie a intolerance), která je pro tělo přirozená a hlavně bezpečná, což se o multivitamínových doplňcích bohužel tvrdit nedá.
Jak takové předávkování vitamíny včetné Béčka vypadá a kde tyto vitamíny hledat ve stravě se dočtete v tomto článku — https://www.slimming.cz/hypervitaminoza/#Vitamin_B
Přeji krásný den.