Ve včerejším 1. díle o poruchách příjmu potravy jste se mohli dozvědět, jaké poruchy příjmu potravy Čechy nejčastěji trápí, a kam až mohou vést, pokud se neléčí. Dnes vám poradím, jak správným stravovacím návykům naučit vaše děti, a co dělat, když babička nebo dědeček necítí hlad ani žízeň. Zjistíte také, jak se poruchám příjmu potravy ladně vyhnout a do štíhlosti se projíst.
Připravila jsem pro vás také 4 krátké testy, které vám poruchu potravy u vás či vašich blízkých pomůžou včas odhalit.
| NÁVOD JAK ZHUBNOUT | ||
|---|---|---|
| Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. | ||
| Keto / Low carb manuál | Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout | |
| Chci zhubnout | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto dieta od | Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake | |
| Dietní jídla | Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly | |
| Low carb potraviny | Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno | |
| Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. | ||
| Krabičková dieta od | Zdravé stravování | |
| Prášky na hubnutí | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
Co dělat, když dítě odmítá jídlo?
Dětství a adolescence jsou kritickým obdobím vývoje a nedostatečná výživa může mít mnohem vážnější dopady než v jiném životním období.
Desetileté sledování adolescentů jasně prokázalo, že špatné jídelní návyky a diety často zapříčiňují nárůst obezity v dalších letech.
10 rad, jak děti naučit správně jíst
1.) Pokud stále kojíte a dítě mateřské mléko neodmítá, nemusíte mít v případě odmítání jiné stravy žádné obavy.
2.) Při nemoci je normální, že děti stejně jako dospělí nemají chuť jíst. Nenuťte je a zkuste jim navrhnout třeba ovocné smoothie.
3.) Důležitý je klidný, laskavý a nerozmazlující přístup výchovy.
4.) Potřeba množství jídla záleží na období růstu i velikosti dítěte oproti vrstevníkům.
5.) Některé druhy potravin děti odmítají, protože mají možnost hlad zahnat sladkostmi nebo jinými oblíbenějšími druhy. Vybíravosti můžete předejít když do dětského jídelníčku jemně zavedete pravidla.
6.) Rodiče by měli jít příkladem – jezte zdravěji, dostatek čerstvé zeleniny i ovoce.
7.) Dítěti podávejte jídlo častěji a menší porce, nenuťte jej sníst vždy vše.
8.) Mezi jednotlivými jídly by měla být pauza.
9.) Dbejte na vyváženost, pestrost i dobrou polykatelnost a stravitelnost.
10.) Když problémy s nestandardním stravováním přetrvávají, poraďte se s obvodním lékařem.
Poruchy příjmů potravy se nevyhýbají ani seniorům
Senioři mívají různé poruchy příjmu potravy často kvůli nemocem nebo lékům. Nechutenství u starších lidí může být způsobeno i tím, že starší tělo hůř signalizuje, když má hlad.
12 tipů jak se naučit pravidelně jíst, i když nepociťujete hlad nebo žízeň
1.) Ideální je jíst 5 – 6 menších porcí v průběhu celého dne, minimálně však 3
2.) Nevynechávat žádné jídlo
3.) Prohřeškem je odbývat se a na potravinách zbytečně šetřit
4.) Zásadní je dodávat tělu kvalitní potraviny s obsahem všech důležitých živin, minerálů a vitamínů
5.) Střídat druhy potravin, výrobce i způsob úpravy
6.) Pokud to jde, jíst bychom měli u stolu – ne u televize nebo v posteli
7.) Pozornost bychom měli věnovat estetice jídla i stolování
8.) Každé 2 hodiny vypít sklenici vody nebo neslazeného čaje, denně alespoň 1,5 litru
9.) Zaměřit se na pokrmy se snadnější přípravou
10.) Zkusit pro úpravu čerstvého ovoce a zeleniny používat mixér či odšťavňovač
11.) Zvýšit fyzickou aktivitu
12.) Pokusit se jídlo povýšit na požitek, nikoli jen nutnost
Nechutenství je běžné i v těhotenství
Rozbouřená hladina hormonů často způsobuje nechutenství v prvních třech měsících těhotenství. Výrazně se proměňují také chutě.
Pomoct může kousek zmrzliny, chlazený sladký kompot nebo hořká čokoláda.
Prevence poruch příjmu potravy
Každý jsme jistě nesčetněkrát slyšeli, že pro správné fungování lidského těla je zásadní dopřát mu pravidelnou, zdravou, čerstvou, pestrou, sezónní a lokální výživu.
To je zároveň také prevencí poruchám příjmu potravy i klíčem pro zdravé hubnutí.
- Lidské tělo má rádo pravidelnost a stereotypy. Je zvyklé dostávat po určitém časovém úseku další dávku „pohonu“ a dokáže poté lépe hospodařit s energií.
- Když jsou mezery mezi jídly příliš dlouhé, tělo se dříve unaví. Je v šoku a začne si ukládat tuky, aby mu příště opět nechyběly.
- Pokud tělo nefunguje a nestravuje se správně, nelze ani zdravě hubnout.
DESATERO správného stravování nejen při hubnutí
1.) Poslouchat své tělo
2.) Netrápit se hladem
3.) Jíst pravidelně s 1,5 až 4 hodinovými přestávkami
4.) Poslední jídlo 2 hodiny před usnutím
5.) Žádné nesmyslné diety
6.) Pít dostatek vody
7.) Pestrý a vyvážený jídelníček
8.) Vyhnout se nadmíře smaženého, cukru a soli
9.) Hubnout pomalu, ideální jsou 2 kila měsíčně
10.) Nestydět se a poradit se s odborníkem
Test poruch příjmu potravy může pomoci nemoc včas odhalit
Pokud jste v textu rozpoznali chování vás nebo vašich blízkých, zpozorněte. Pravdivě si zkuste odpovědět na následující otázky. Pokud v dotaznících alespoň jednou odpovíte ANO, doporučujeme zvážit konzultaci s lékařem.
Máte li však silnější podezření, situaci není dobré podceňovat. V tomto případě odbornou pomoc vyhledejte co nejrychleji, ať už na následující otázky odpovíte jakkoliv.
Snížená chuť k jídlu může signalizovat také řadu různých onemocnění nebo být vedlejším příznakem užívání některých léků. Při déletrvajících potížích je zásadní bezpodmínečně se obrátit na lékaře.
TEST: Máte podezření, že trpíte poruchou příjmu potravy?
- Vážíte se více než dvakrát týdně?
- Máte pocit, že na jídlo myslíte téměř každou chvíli a tyto myšlenky zásadně ovlivňují váš život?
- Zajídáte smutek nebo špatnou náladu?
- Ztrácíte při jídle kontrolu nad spořádaným množstvím?
- Míváte po jídle výčitky svědomí?
- Jste opravdu nespokojení se svojí postavou?
- Bojíte se, že přiberete?
- Pohled na člověka s nadváhou je vám vyloženě nepříjemný?
- Cítíte se stále unavení?
- Máte potřebu být ve všem perfektní?
- Míváte často depresivní nálady?
- Jste na sebe přespříliš přísní?
- Máte se rádi jen málo nebo vůbec?
- Cítíte se nadřazení jiným lidem, kteří se stravují méně zdravě?
TEST: Myslím, že je nemocný někdo z mého okolí
- Je příliš hubený, ale popírá to?
- Zhubl nebo přibral během poslední doby opravdu výrazně?
- Viděli jste ho někdy jíst něco nezdravého a dlouze pak své chování omlouval?
- Dává hodně najevo svou touhu být štíhlejší?
- Má k jídlu negativní vztah?
- Je jeho jediným koníčkem posilování?
- Mluví pouze o zdravé výživě?
- Způsobuje mu jeho tělesná váha problémy v běžném životě?
- Přejídá se často po večeři?
TEST: Dítě nechce jíst
- Chce se mu po jídle zvracet?
- Mívá špatné nálady a zle se soustředí?
- Přestalo najednou jíst dříve oblíbené potraviny?
- Máte podezření, že přebralo nevhodné vzorce stravování, které nemůžete ovlivnit (například od spolužáků)?
- Nadměrně se zabývá svým vzhledem a postavou?
- Je výrazně hubenější než jeho vrstevníci?
- Tvrdí o sobě, že je tlusté, i když to není pravda?
- „Nimrá“ se v každém jídle?
TEST: Když nechce jíst senior
- Přestal mít najednou chuť jíst?
- Snaží se šetřit, je jeho strava nedostatečné energetické hodnoty a má nízký obsah živit?
- Stravuje se jednotvárně?
- Výrazně zhubl nebo přibral?
- Odmítá i neobvyklou specialitu, na které si dříve vždy pochutnal?
- Jí málo a jen jednu, dvakrát denně?
- Je dehydratovaný?
Poruchy příjmu potravy – často kladené dotazy
Jaké jsou příčiny pro vznik poruchy příjmu potravy?
Obecně lze říci, že vliv mají sociální a kulturní faktory, nepříznivé životní události, chronické obtíže, nedostatečné sociální a rozhodovací dovednosti i biologické a genetické faktory. Roli zajisté hraje i stres v rodině, ve škole nebo třeba zaměstnání.
Jak a kde se poruchy potravy léčí?
Prvním krokem k úspěšnému uzdravení je konzultace s odborníkem, tedy s lékařem nebo psychologem – ať už onemocnění trápí vás nebo jste si příznaků všimli u někoho blízkého třeba z rodiny nebo kolektivu. Porucha příjmu potravy není zlozvyk ani rozmar. V krajním případě je třeba léčbu zajistit i proti vůli nemocného.
Vždy záleží na závažnosti a druhu nemoci. Někomu stačí několikrát navštívit psychologa, jiný musí být neprodleně hospitalizován.
Poradit vám můžou ve speciálně zaměřených poradnách nebo centrech. Obrátit se můžete například na Centrum Anabell nebo Centra pro diagnostiku a léčbu poruch příjmu potravy na Psychiatrické klinice 1. LF UK a VFN v Praze.
Podle statistik bylo u nás například v roce 2016 nejvíce pacientů léčeno v Praze. O něco méně pak v kraji Libereckém, Královehradeckém a Jihomoravském.
Kde se můžu o poruchách příjmu potravy dozvědět víc?
Protože poruchy příjmu potravy trápí spoustu lidí, věnuje se jim i mnoho výzkumů, kurzů, autorů knih i filmů.
Mezi uznávané autory publikací patří například Hana Papežová (Spektrum poruch příjmu potravy), Michal Novák (Společnost, kultura a poruchy příjmu potravy) nebo František David Krch (Poruchy příjmu potravy).
DÁLE ČTĚTE: Nechutenství může způsobit i alergie na jídlo. Podívejte se na seznam častých potravinových alergenů.
