Půst – vyhladovění, zhubnutí a jojo efekt

Většina lidí považuje hlad za něco nepřirozeného a nepříjemného, co je třeba napravit. Existuje však skupina lidí, pro které úmyslná hladovka představuje nejlepší způsob, jak zbavit tělo škodlivých látek toxinů a očistit jej. Radikální “hladovkáři” často hovoří o umění poznávání sama sebe a nalezení rovnováhy těla a duše. Některé ženy se zase k drastické hladovce uchylují za účelem rychlého zhubnutí.

 

Proč bychom měli hladovět?

Všechno má své pro a proti. Ani o hladovce nelze jednoznačně říci, že je dobrá nebo špatná. Záleží na tom, jaké důvody člověka k hladovce vedou, a jak se k ní postaví. Každopádně platí, že člověk se dlouhodobě bez potravy neobejde.

Je pro něj hlavním zdrojem živin, bez kterých lidský organismus není schopen fungovat. Aby byla hladovka prospěšná a zdraví nepoškodila, je důležité dodržovat pravidla a vnímat vlastní tělo.

VÍTE, JAK DLOUHO člověk přežije bez jídla? Podle vědců je člověk schopen přežít bez jídla zhruba 60 dní v závislosti na jeho tělesné kondici před hladovkou. Obecně platí, že člověk nepřežije jednorázovou ztrátu 40 % původní tělesné hmotnosti. Zajímavá váš, co všechno člověk zvládne? Přečtěte si článek Jak dlouho člověk vydrží bez jídla?

 

Zdravotní přínosy hladovky

hladovka_a_pitny_rezim

Hlavním průvodcem se vám po dobu půstu stane čistá voda

 

Jak hladovka ovlivní fungování organismu

Hladovka znamená úplné vynechání potravy po určitou dobu. Jediným zdrojem energie po tu dobu se stávají pouze tekutiny. Co pít během hladovky?

Radikálové uznávají čistou vodu, někteří povolují ovocné a zeleninové šťávy či bylinné čaje. Jednodenní hladovka pro organismus nepředstavuje extrémní zátěž, vyrovná se s ní dobře a rychle. Problém představuje až vícedenní hladovka, která na organismus i psychiku klade velké nároky.

VIDEO: Francouzský dokument o léčbě civilizačních nemocí půstem

 

Během hladovky nemá tělo žádný vnější přísun energie a musí ji čerpat z vlastních zásob – nejprve ze svalové hmoty a teprve poté z tukových zásob. Extrémní podmínky pomáhají překonat mechanismy, díky kterým se tělo “přepne” do úsporného režimu a zásobami šetří – dojde ke zpomalení bazálního metabolismu.

To samozřejmě není ideální. Ve chvíli, kdy se vrátíme k normální stravě, se tělo musí vyrovnat s náhlým přísunem potravy. A to znamená jo-jo efekt.

ČTĚTE TAKÉ! Půst: Co se děje v našem těle.

nezdrave_potraviny

Během hladovky je zakázáno jíst. Zapomenout budete muset i na oblíbený dortík a to i po půstu

 

JAK FUNGUJE JO-JO EFEKT? Jo-jo efekt následuje obvykle po rychlém zhubnutí v důsledku drastické diety či hladovky. Tělo není na nižší přísun potravy zvyklé a přizpůsobí se zpomalením metabolismu. Jakmile se situace vrátí k normálu, začne přijaté živiny ukládat do zásob z obavy další hladovky. A výsledkem je rychlé nabrání kil zpět a někdy i více.

Jak dlouho držet hladovku? Prospět může jeden den

Podle lékařů může organismu prospět krátkodobá hladovka trvající 24 až 36 hodina. Nezbaví vás tuku, ale šok v podobě hladovky má pozitivní vliv na zrychlení pomalého metabolismu.

Dlouhodobá hladovka delší než 3 dny však znamená vážné ohrožení zdraví. Absolutně nevhodné jsou také hladovky držené za účelem hubnutí. Hubnutí je dlouhodobý proces, který vyžaduje kompletní změnu přístupu ke stravování a životnímu stylů vůbec.

Krátkodobá hladovka se drží den, nejvýše dva dny. Před začátkem hladovky se doporučuje snížit příjem jídla, aby si tělo postupně zvyklo. Zvýšit je třeba pitný režim. Poslední jídlo by mělo být lehké.

Po ukončení jednodenní hladovky je důležité nesníst vše, co vám přijde pod ruce. Opět je vhodnější jíst lehčí jídla v menším množství stejně jako před započetím hladovky. Hlavním přínosem krátkodobé hladovky je pročištění organismu od škodlivých látek a jedovatých toxinů.

Výhody krátkodobé hladovky:

  • detoxikace střev
  • snížení krevního tlaku a cholesterolu
  • zmírnění pálení žáhy
  • zvýšení energie a vitality

 

VIDEO: Význam půstu pro lidský organismus

ZNÁTE ZÁSADY “ZDRAVÉHO HLADOVĚNÍ”? Hladovce by měla přecházet příprava. Nejméně den před začátkem není vhodné jíst maso. Ideální je zelenina a ovoce. Nezapomeňte na zvýšený pitný režim. Po skončení hladovky je nutné na normální stravu přecházet postupně. Ideální je opět zelenina a ovoce.

Před dlouhodobou hladovkou trvající déle než 3 dny odborníci spíše varují a doporučují alespoň lékařský dohled. Po 3 dnech hladovění již hrozí vážné zdravotní poruchy.

Rizika hladovky a možné zdravotní problémy:

  • ztráta vitamínů, minerálů a dalších životně důležitých živin
  • nedostatek energie
  • únava, vyčerpání
  • ztráta schopnosti soustředění
  • nízký fyzický výkon
  • deprese a úzkost
  • podrážděnost a nervozita
  • oslabená imunita
  • poruchy spánku
  • ztráta svalové hmoty
  • chudokrevnost
  • metabolické poruchy
  • úbytek svalové hmoty

 

Rizika hladovění

Dlouhodobá řízená hladovka může vést k vážným poškozením zdraví. Řešení tedy může být buď jednodenní hladovka nebo střídavý půst. O co se jedná? Střídavý půst se dělí na vyživující a spalovací dny v poměru 5:2.

Během vyživujících dní se jí vyvážené menu a ve spalovacích dnech se drží nízkosacharidová dieta. Je to prý ideální způsob, jak zhubnout 2krát rychleji. I zde si dávejte velký pozor, každá hladovka může být nebezpečná.

Druhým extrémem je dlouhodobé přejídání, které může být rovněž příčinou mnoha zdravotních problémů. Nadměrný přísun kalorií a živin vede k nadváze a obezitě, s kterou souvisí další nemoci – cukrovka, zvýšený krevní tlak a hladina cholesterolu, oslabená imunita, kardiovaskulární nemoci, rakovina tlustého střeva apod.

nazdrave_potraviny

Přehánět by se to nemělo ani opačně. Nadbytek jídla zdraví rovněž neprospívá

 

Když hladovku, tak opatrně

Pokud se přese všechna varovní k hladovce odhodláte, nezapomeňte si o hladovce zjistit veškeré informace. Zajímejte se nejen diskutabilní výhody, ale i rizika, která vám mohou hrozit. Při držení hladovky je nutné respektovat svůj organismus a důkladně se na hladovku připravit.

Nestačí se jeden den rozhodnout a druhý přestat jíst. Hladovka vám může pomoci, ale také hodně ublížit. Na prvním místě by mělo vždy stát zdraví.

SNAŽÍTE SE ZHUBNOUT? Zkuste ketogenní dietu, která je pro tělo přirozená. 

Půst – vyhladovění, zhubnutí a jojo efekt
4.5 (90%) 4 hlasov

5 komentářů

  1. Milan 30.9.2017
  2. Pavel 2.12.2017
    • Lukáš Chládek 11.1.2018
  3. Anna 1.4.2018
    • Lukáš Chládek 3.4.2018

Zanechte odpověď

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.