Zhubnout 10 kg za 13 dní? Pomůže mléčná dieta

Potřebujete shodit nějaké to kilo a ideálně co nejdříve? Hledáte zaručený způsob, díky kterému se zase vejdete do vašich oblíbených šatů nebo se bez studu projdete ve dvoudílných plavkách po pláži? Pak můžete vyzkoušet 13 denní mléčnou dietu, během níž shodíte podle jejího autora osm až deset kilogramů. V následujícím článku vám prozradíme, co to mléčná dieta je, jak funguje a s jakou pravděpodobností se vám podaří dostat nechtěné kilogramy dolů.

Původ mléčné diety

Za autora mléčné diety je považován český endokrinolog a diabetolog prof. Rajko Doleček, který však své autorství popírá.

Principielně je mléčná dieta podobná Dukanově nebo Atkinsonově dietě, založena je pak na vysokém příjmu bílkovin a pravidelném stravování.

Dieta byla původně určena pro ležící pacienty bez fyzické zátěže, proto byste po dobu mléčné diety neměli sportovat ani vykonávat fyzicky náročnou činnost.

Základem je pravidelnost

Důležitý je přísun tekutin

Je nutné vypít alespoň dva litry tekutin denně

Mléčná dieta je založena pouze na příjmu potravin s vysokým obsahem potravin, odepřít si budete muset veškeré sladkosti, uzeniny, přílohy, tučné sýry, alkohol a perlivé nápoje. Potraviny přesně určené jídelníčkem pak musíte konzumovat v pravidelných tříhodinových intervalech, ideálně v 7, 10, 13, 16 a 19 hodin. Čas si však můžete přizpůsobit vašim možnostem, důležité je dodržet pět jídel s pravidelným tříhodinovým rozestupem. Kromě dodržování jídelníčku je pak nutné mítdostatečný přísun tekutin, a to alespoň dva litry denně. Pít můžete neperlivou vodu nebo neslazené čaje. Kávu si pak můžete dopřát pouze v době, kdy se stravujete.

Jak to funguje

Mléčná dieta je založena především na snížení denního energetického příjmu. Budete-li se stravovat podle předepsaného jídelníčku, dostane vaše tělo pouze 400 až 600 kalorií denně. Dle amerických dietologů zhubnete díky této dietě především v oblasti břicha, jelikož vápník obsažený v mléce odbourává tukové polštářky.

Výhody a nevýhody mléčné diety

Největší výhodou této diety je rychlý úbytek hmotnosti. Zároveň si zvyknete na pravidelné stravování a dostatečný přísun tekutin a díky mléčným výrobkům si doplníte do vašeho těla vápník.

Stejně jako každá jiná jednostranná dieta, tak i mléčná dieta zásobí vaše tělo pouze velkým množstvím bílkovin, budou vám však chybět vitamíny, vláknina a minerály. Kvůli nízkému kalorickému příjmu budete pravděpodobně pociťovat hlad a budete se cítit vyčerpaní, z toho plynou pocity nervozity a špatné nálady. Může vás potkat i bolest hlavy. Při držení mléčné diety se sice zbavíte kilogramů, tuku a vody, ale i velké části svalové hmoty, dojde tak i k ochabnutí kůže.

mléko bez laktozy

Kefír je velice cenná potravina, která tělu dodá soustu živin. Navíc bez laktozy!

Kdy mléčnou dietu nedržet

Pokud máte alergii na mléko, mléčné výrobky a na laktózu, pak mléčnou dietu v žádném případě nezkoušejte. Léčíte-li se s jakýmikoliv zdravotními problémy, konzultuje započetí mléčné diety s vaším lékařem, který zná dobře váš zdravotní stav. Pro oslabené jedince může být tato dieta nebezpečná, proto zbytečně neriskujte.

Pozor na jo-jo efekt

Předtím, než se do mléčné diety pustíte, je potřeba si uvědomit, že stejně jako všechny ostatní jednostranné diety, po kterých rychle zhubnete, má i mléčná dieta jen krátkodobý účinek. Nízký energetický příjem a zpomalení metabolismu zaručeně vyvolají po návratu k původnímu stravování jo-jo efekt a vy tak můžete nabrat ještě více kilogramů, než jste shodili. Pokud si tedy chcete váhu udržet, je třeba po skončení mléčné diety dodržovat zdravý jídelníček.

Jídelníček

Pokud jste se rozhodli, že mléčnou dietu vyzkoušíte a vydáváte se na nákup, pořiďte si mléko i tvaroh v polotučném nebo tučném provedení. Nízkotučné výrobky totiž neobsahují potřebné množství živin. Ovoce a zelenina závisí na vašich chuťových buňkách, vyberte si, co máte rádi. Maso pak musí být libové.

1. den:

7 hod. – 250 ml mlékaMléčná dieta

10 hod. – 250 ml mléka

13 hod. – 250 ml mléka

16 hod. – 250 ml mléka

19 hod. – 250 ml mléka

2. den:

7 hod. – 1 tvarohový jogurt nebo termix

10 hod. – 150 g tvarohu

13 hod. – 150 g uvařeného hovězího masa

16 hod. – 150 g zeleniny

19 hod – 2 vejce + 250 ml čaje

3. den:

7 hod. – 100 g ovoce

10 hod. – 100 g zeleniny

13 hod. – 100 g libového salámu

16 hod. – 250 ml mléka

19 hod. – 150 g vařeného kuřecího masa

4. den:

7 hod. – 1 lakrumáček nebo termix

10 hod. – 250 ml mléka

13 hod. – 100 g zeleniny

16 hod. – 100 g zeleniny

19 hod. – 100 g libového šunky + 250 ml čaje

5. den:

7 hod. – 2 vejce + 100 g zeleniny

10 hod. – 100 g zeleniny

13 hod. – 150 g tvarohu

16 hod. – 100 g ovoce

19 hod. – 100 g zeleniny + 250 ml kysaného mléka

6. den:

7 hod. – 100 g šunky

10 hod. – 100 g ovoce

13 hod. – 100 g tvarohu

16 hod. – 100 g libového vařeného masa

19 hod. – 250 ml kysaného mléka

7. den:

7 hod. – 2 vejce

10 hod. – 100 g ovoce

13 hod. – 250 g tvarohu

16 hod. – 100 g libového masa

19 hod. – 250 ml mléka

8. den:

Ovoce a zelenina 7 hod. – 200 g ovoce

10 hod. – 200 g zeleniny

13 hod. – 200 g ovoce

16 hod. – 200 g zeleniny

19 hod. – 200 g ovoce

Ostatní dny

9. den je stejný jako 1. den

10. den je stejný jako 2. den

11. den je stejný jako 3. den

12. den je stejný jako 4. den

13. den je stejný jako 5. den

Od 14. dne se pak začněte opět stravovat plnohodnotnou stravou. Počítejte však s tím, že po uplynulých 13 dnech mléčné diety budete mít stažený žaludek a nepodaří se vám hned sníst tolik stravy, co jste byli předtím zvyklí. Mléčnou dietu nikdy nedržte déle jak 13 dní!

Několik rad závěrem

Jelikož mléčná dieta představuje velký nápor na metabolismus, nedržte ji vícekrát jak jednou do roka, pokud si nechcete absolutně rozhodit zažívání. Jak už bylo uvedeno výše, kvůli rychlému úbytku hmotnosti můžete po ukončení mléčné diety očekávat nástup jo-jo efektu. Proto pokud chcete zhubnout a vaši hmotnost si dlouhodobě udržet, nechte si sestavit jídelníček od výživového poradce přímo pro vás a dodržujte zdravý životní styl. Mléčnou dietu pak můžete brát jako startovní pozici, která vás příjemně naladí s prvními mizícími kilogramy.

Zhubnout 10 kg za 13 dní? Pomůže mléčná dieta
3.9 (78.1%) 42 hlasov

Zanechte odpověď

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *