Mačingová dieta není ani tak o hubnutí, jako o důkladné detoxikaci zaneseného organismu ode všech škodlivých látek.
Hlavním cílem je obnovení důležitých funkcí organismu a orgánů, které po detoxikaci opět fungují tak, jak mají.
Díky detoxikaci lidské tělo dokáže daleko lépe vstřebávat a využívat všechny přijaté živiny.
NÁVOD JAK ZHUBNOUT | ||
---|---|---|
Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. | ||
Keto / Low carb manuál | Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout | |
Chci zhubnout | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
Keto dieta od | Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake | |
Dietní jídla | Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly | |
Low carb potraviny | Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno | |
Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. | ||
Krabičková dieta od | Zdravé stravování | |
Prášky na hubnutí | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop |
Pozitivním vedlejším účinkem diety podle Mačingové je rovněž podpora snížení tělesné hmotnosti.
Detoxikace je velice důležitá před, během i po hubnutí
Proč je detoxikace organismu tak důležitá? Denně do našich těl pronikají škodlivé látky, které důležité orgány zatěžují a zpomalují.
Výsledkem jsou časté a opakující se nemoci, únava, pocity vyčerpání, špatný spánek a celkově neuspokojivé zdraví.
Detoxikace orgány pročistí a zbaví je toxinů, obnoví jejich činnosti. Výsledkem je lepší zdraví i psychická pohoda.
NÁVOD JAK ZHUBNOUT | ||
---|---|---|
Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. | ||
Keto / Low carb manuál | Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout | |
Chci zhubnout | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
Keto dieta od | Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake | |
Dietní jídla | Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly | |
Low carb potraviny | Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno | |
Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. | ||
Krabičková dieta od | Zdravé stravování | |
Prášky na hubnutí | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop |
Jak funguje dieta podle Mačingové?
Na začátku jsme si řekli, že se nejedná o žádnou redukční dietu. Ve skutečnosti Slovenka Antónia Mačingová vytvořila úspěšnou detoxikační kůru trvající 28 dní a na toto téma napsala knihu “Zhubněte jednou pro vždy”.
Samotný název knihy se může zdát zavádějící a odporuje slovům Mačingové.
Jenomže detoxikace má na úspěšné hubnutí zcela zásadní vliv.
Redaktorka MF Dnes Michaela Svobodová, která se specializuje na zdravotní problematiku pro Českou Televizi
V tomto stravování jde hlavně o 28. denní čistící kůru, ta je založena hlavně na omezení příjmu, konzumaci zeleniny atd.Určitě zhubnete, otázka je, zda nepřiberete, když s tím přestanete. Mám pocit, ze je to spíše opravdu čistící program.
Dále slečna Mačingová doporučuje dietu podle krevních skupin. A tu opravdu nedoporučuji.
Mačingová dieta si klade za cíl nastartovat trvalou změnu zažitých stravovacích návyků, které našemu zdraví škodí. 28 dní trvá proto, že stejnou dobu trvá životní cyklus buněk.
Během očistného procesu se staré buňky obnoví za nové a organismus se připraví na novou a lepší životní etapu.
Jaké pozitivní výsledky slibuje Mačingová dieta na 28 dní?
- hloubková regenerace
- obnovení starých buněk
- nastartování metabolismu
- detoxikace organismu
- zlepšení vstřebávání živin
- obnovení činnosti vnitřních orgánů
- regulace hladiny cholesterolu a cukru v krvi
- kvalitnější pokožka, vlasy a nehty
- zhubnutí
Mačingová navrhuje takový jídelníček, aby tělu dodal co nejvíce živin. Neomezuje množství jídla, jak známe u ostatních redukčních diet.
Důležité je, aby se každodenní jídelníček skládal z doporučených potravin.
Mačingová dieta má pouze jednou pravidlo – nejíst žádné jídlo minimálně 2 hodinky před spánkem.
2 fáze Mačingové diety
Mačingová dieta má dvě po sobě následující fáze, které mají zájemce o zdravější životní styl (potažmo zhubnutí) naučit jíst podle zásad zdravé a vyvážené výživy.
První částí je již zmiňovaná 28denní detoxikační kůra. Během této doby se organismu zbaví toxinů a připraví se na druhou fázi.
Výživová poradkyně MUDr. Hana Mojžíšová
Po skončení detoxikační kůry následuje tři měsíce dlouhá fáze úpravy stravování.
Zde Mačingová dieta nabízí dva odlišné způsoby. První představuje střídání bílkovinných a sacharidových dní. Druhý je založený na dietě podle krevních skupin.
TIP: Čtěte podrobně o účinných a rychlých proteinových dietách. Co lze jíst a čemu se vyhnout?
3 jídla denně jsou podle Mačingové dost
Mačingová upozorňuje, že pro úspěšnou detoxikační kůru je zásadní striktní dodržení navrženého jídelníčku a všech pravidel.
Denně byste měli sníst 3 větší jídla doplněná o menší svačiny a vypít až 4 litry čisté, nejlépe převařené vody denně.
Nemusíte počítat, odvažovat jednotlivé porce ani počítat kalorie. Mačingové dieta není žádná hladovka. Základem jídelníčku je především zelenina.
Nutriční specialista FitBee RNDr. Pavel Suchánek pro rungo.idnes.cz
Vhodné a nevhodné potraviny během Mačingové diety
Vhodné potraviny během Mačingové diety: | Nevhodné potraviny během Mačingové diety: |
Červená řepa Brokolice Mrkev Zelené fazolky Hrách Celer Cibule Česnek Cuketa Rozinky Jablka Ořechy Ostropestřec mariánský Koriandr, kurkuma, mletý rozmarýn, pepř, kmín Olivový olej Med Vajíčka Kuře | Vše, co není součástí jídelníčku podle Mačingové diety |
Jídelníček na 28 dní diety podle Mačingové
Mačingová dieta slibuje úspěchy v detoxikaci i zhubnutí. Pro vaši lepší představu vám proto ukážeme, jak vypadá jídelníček na prvních 7 dní.
Podrobně rozepsaný jídelníček najdete v článku Mačingová: jídelníček na 28 dní.
Výživový poradce a odborník z Centra pro léčbu obezity (CPLO) Klinického centra Iscare Jan Sutnara, Dis. pro novinky.cz
1. týden jídelníčku na Mačingové dietě - mrkev, brokolice a červená řepa
PONDĚLÍ: Snídaně: Nastrouhaná mrkev s jablkem, rozinkami, ořechy a medem Oběd: Vařená brokolice s česnekem a nízkotučným sýrem Večeře: Salát z červené řepy s vejcem a strouhaným sýrem |
ÚTERÝ: Snídaně: Nastrouhaná mrkev s jablkem, rozinkami, ořechy a medem Oběd: Zelené fazolové lusky s česnekem a strouhaným sýrem Večeře: Salát z červené řepy a jedno vařené vejce |
STŘEDA: Snídaně: Nastrouhaná mrkev s jablkem, rozinkami, ořechy a medem Oběd: Salát z červené řepy se strouhaným sýrem Večeře: Mrkvový perkelt se strouhaným sýrem |
ČTVRTEK: Snídaně: Nastrouhaná mrkev s jablkem, rozinkami, ořechy a medem Oběd: Mrkvový perkelt se strouhaným sýrem Večeře: prokládaná cuketa se sušenou bazalkou, sýrem, česnekem a sójovou omáčkou |
PÁTEK: Snídaně: Nastrouhaná mrkev s jablkem, rozinkami, ořechy a medem Oběd: Cuketa se sušenou bazalkou, sýrem, česnekem a sójovou omáčkou Večeře: Zelené fazolové lusky s česnekem a strouhaným sýrem |
SOBOTA: Snídaně: Nastrouhaná mrkev s jablkem, rozinkami, ořechy a medem Oběd: Zelené fazolové lusky se zázvorem Večeře: Vařená brokolice s česnekem, jedno vařené vejce |
NEDĚLE: Snídaně: Nastrouhaná mrkev s jablkem, rozinkami, ořechy a medem Oběd: Salát z červené řepy, jedno vařené vejce Večeře: Mrkvový perkelt, strouhaný sýr |
Druhý týden Mačingové diety – na scénu se vrací maso
V druhém týdnu přibudou nová jídla a jídelníček bude hned pestřejší.
Bude to například bílý jogurt, ořechy, boršč, hrachová polévka, ovoce, bezvaječné těstoviny se špenátem a dokonce i jeden masový pokrm kuře s celerem.
Z jedné snídaňové varianty budete mít rázem na výběr tři odlišné možnosti.
Ukázka 14. den:
- Snídaně: Bílý jogurt s vlašskými ořechy, skořicí a medem
- Oběd: Kuře s celerem
- Večeře: Vařená brokolice s česnekem, zázvorem a nastrouhaným nízkotučným sýrem
Třetí týden Mačingové diety – dopřejte si pečivo
Opět se můžete těšit na příjemnou změnu.
Mrkvovému perkeltu, vařené řepě ani brokolici se nevyhnete, ale váš jídelníček bude pestřejší o grahamové rohlíky, mozarellu, okurky, rajčata, pohankové vločky, vařené jáhly, celerové hranolky i nové masové pokrmy – dušená kuřecí prsa, tuňáka, krůtí prsa a filety z mořské tresky.
Ukázka 20. týden:
- Snídaně: Nastrouhaná mrkev s jablkem, rozinkami, ořechy a medem
- Oběd: Dušená kuřecí stehna s celerovými hranolky
- Večeře: Tuňák s vařenou brokolicí a česnekem
Čtvrtý týden diety – konec přísně detoxikační kůry
Poslední týden si pochutnáte například na kuřecích prsou s bazalkou, celerovými hranolky a salátem z červené řepy.
Jinak se jídelníček v posledním týdnu nijak neliší od předchozích týdnů.
Všimnout byste si také měly změn, které se odehrály ve vašem těle – méně únavy a více energie.
Ukázka 28. týden:
- Snídaně: Vařené jáhly s ořechy, sušenými švestkami a medem
- Oběd: Kuře na celeru
- Večeře: Tuňák s vařenou červenou řepou s cibulí
Po skončení 28. dne kůry se nevracejte k původnímu stylu stravování, ale následujte doporučení Mačingové diety.
Zkuste střídání sacharidových a bílkovinných dní, dietu podle krevních skupin nebo prostě setrvejte u zásad zdravé výživy.
Své tělo udržíte očištěné od toxinů, budete se cítit výrazně lépe a budete hubnout.
Recepty podle Mačingové diety
Antónie Mačingová má, co se týče ideálního jídelníčku pro detox organismu jasno. Proto jsem sáhla přímo po jejích receptech.
Ty by ve vašem novém detoxikačním jídelníčku rozhodně neměly chybět.
Mrkvový perkelt podle Mačingové
Suroviny:
- Mrkev
- Cibule
- Olivový olej
- Voda
- Pepř, kmín, mletý rozmarýn, koriandr nebo kurkuma
- Sójová omáčka
Mrkev i cibuli očistěte a nakrájejte na kostky. Osmažte je na olivovém oleji a ochuťte doporučeným kořením.
Poté zalijte horkou vodou a duste, dokud nebude zelenina měkká. Perkelt můžete také rozmixovat. Získáte tak lahodnou krémovou polévku.
Vařená brokolice s česnekem
Suroviny:
- Brokolice
- Česnek
- Nízkotučný sýr
- Olivový olej
- Voda
Brokolici rozebereme na růžičky, zalijeme vodou a uvaříme do měkka. Na olivovém oleji osmahneme plátky česneku a přidáme uvařenou brokolici. Promícháme, posypeme nastrouhaným sýrem a podáváme.
Salát z červené řepy
Suroviny:
- Červená řepa
- Sušené švestky
- Vlašské ořechy
- Česnek
- Olivový olej
- Pepř, sůl
Červenou řepu uvaříme do měkká a nakrájíme na kostky. Stejně tak švestky a ořechy. Promícháme, přidáme pár kapek olivového oleje a ochutíme solí a pepřem.
TIP:
Skvělé kritické video o Mačingové dietě zveřejnila televize Mall.tv v pořadu Rozum v troubě.
Klikněte a zjistěte, jak tuto dietu vidí skuteční odborníci.
Kuřecí karbanátky s celerem
Suroviny:
- Kuřecí prsa
- Celer
- 1 žloutek
- Kurkuma
- Olivový olej
- Sůl, pepř a kmín
Kuřecí prsa vložte do marinády z oleje a lžičky kurkumy. Ochucené maso namelte společně s uvařeným celerem a smíchejte se žloutkem a kořením. Ze směsi vypracujte placičky a osmažte je na troše olivového oleje.
Nemarněte úsilím ani časem a žijte zdravě hned
Mačingové dieta neuznává alternativy. Dieta je tedy vhodná pouze pro ty, kteří nemají problém s disciplínou a navržený jídelníček dodrží bez “újmy”. Vhodné není nahrazovat jídla vlastními alternativy nebo některé jídla vynechávat úplně.
Lékař a nutricionista Doc. MUDr. Pavel Kohout, Ph.D. pro vitalia.cz
Dieta není vhodná pro alergiky. Než se do ní vrhnete, důkladně si promyslete, zda vám budou pravidla podle Mačingové vyhovovat.
Dieta je poměrně přísná a zpočátku budete pociťovat více únavy i neodbytný hlad.
Pokud se vám do přísné detoxikační kůry nechce, nedržte ji. Se zdravou výživou začněte pozvolna a nespěchejte.
Ne každému prospívá příliš rychlá změna. Zpočátku ubírejte nezdravé pokrmy a přidávejte zdravější. Také zařaďte pravidelný pohyb.
Až uvidíte první výsledky, zjistíte, že své úspěchy nechcete hatit špatnou životosprávou. Na našich stránkách najdete spousty rad i zdravých receptů pro inspiraci.
Dobrý den, chtěla bych se zeptat zda vadí když vynechám u jídel cibuli ( zvrací po ní) a česnek (je mi po něm těžko) a náhradním ho sypanym česnekem? Děkuji moc Petra
Dobrý den,
pokud Vás tyhle suroviny dráždí, samozřejmě je vynechte. Sušená a sypaná varianta je také možnost, pokud Vám nevadí. Povolených potravin v Mačingové dietě zůstáv´´e mnoho, takže by Vám nemělo nic chybět.
Přeji hezký den a rychlé hubnutí.
Dobry den.
Opravdu nesnáším ŘEPU a ZELENÉ FAZOLKY. Mohu je prosím v dietě nějakou jinou zeleninou nahradit ?
Děkuji moc.
Simona
Dobrý den, Simono,
paní Mačingová sepsala doporučený seznam potravin poměrně přísně, každopádně aspoň fazolky lze nahradit jinou luštěninou. Co se týče, napadá mě třeba mrkev nebo ředkev. A možná pokud byste začala fazolky a řepu jíst častěji a jinak upravenou, zvykla byste si. Jsou to velice zdravé a chutné suroviny.
Přeji hezký den a úspěšné hubnutí.
Lukáši děkuji.
Ředkev už mě také napadla a včera jsem ji koupila ?? Jinak opravdu jsem se několikrát pokusila zařadit do jídelníčku řepu, jak červenou. Tak bilou. V mnoha tepelných úpravách. A opravdu ta její zemita chuť je pro mě prostě nepřekonatelná. Až hnusna. Fazolky asi zvládnu ? Moc děkuji a přeji hezké dny. Simona
Dobry den
Mozem vymenit obed za veceru a naopak? Alebo si dat zbytok ranajok na olovrant?
Dakujem za odpoved. Denisa
Dobrý deň, Denisa,
myslím, že až tak nezáleží na tom, kedy si ktorý chod dáte a v akom poradí. Pointou je dodržanie a nepresiahnutie stanovených denných limitov živín. Tie si strážte a nejedzte zakázané potraviny.
V rámci bežných telesných potrieb a procesov odporúčam nemať veľké „prestávky“ medzi chodmi. Za správne sa považuje jesť cca. každé 4 hodiny menšie porcie, aby telo nebolo vyhladované, alebo naopak presýtené. To je všetko záťaž, ktorá váhe neprospieva.
Prajem pekný deň a skoré dosiahnutie cieľa.
Můj problém je ten, že miluji mandle a nevím, kdy mám dost. Kolik jich tedy za den mohu sníst?
Dobrý den,
obecně se doporučuje 1 větší hrst denně, ale dohromady. Takže pokud jíte za den i jiné ořechy a semena, celá denní dávka by se Vám měla vejít do hrsti. Jinak riskujete nadmíru přijatých tuků, které sice jsou důležité, ale nic se nesmí přehánět.
Hezký den a ať to křupe.. 😀
Dobrý den, mohu, prosím, při 28 denní detoxikační kúře pít kávu? A když ano, může být s mlékem a slazená stévií? Děkuji za odpověď, zdraví Dagmar
Dobrý den, Dagmar,
velice podrobný článek o celkovém pitném režimu během diety jsem pro Vás dohledal zde — https://fitlio.cz/co-rika-antonie-macingova-na-piti-kavy/
Přeji hezký den a rychlé dosažení cíle.
Dobrý den, mohu, prosím, v průběhu diety jako tekutinu pít čaj, nebo vodu s ciitronem, nebo od kolikátého dne jeožné zařadit? Obvyke konzumuji 2 citrony denně) Děkuji Marie
Dobrý den,
s Vaším dávkováním citronô by neměl být problém. Hlavně teď na podzim jsou citrony dokonce velice užitečné, takže ten 1-2 denně klidně jezte i nadále.
Přeji hezký den.
Zásadně nesouhlasím s výživovými poradci, kteří uvádějí dietu jako škodlivou kvůli ztrátě svaloviny. Dietu jsem držela a pak se řídila radami, necítila jsem se nijak unavená, jedla jsem dosytosti a i po roce mám stále stejnou váhu jako po detoxikaci, naopak jsem začala dobře spát, což se mi předtím nedařilo, a energie mám na rozdávání!
Máme radost, že máte s dietou dobru zkušenost, Aleno. Každopádně ze zkušenosti dodám, že tělo se chová jinak ve 20ti a ve 40ti. Takže to, co Vám dnes může připadat vhodné a žádoucí, může za pár let být pro Vás nesnesitelnou zátěží. Obzvlášť ženské tělo se věkem velice mění a v mladém věku si mnohé nemusíte uvědomit. Přeji krásný den.
Dobrý den, pokud se stane, že během 28 dní pozřu zakázanou potravinu nebo si dám sklenku vína, je nutné začít detox 28 dní od začátku.
Děkuji.
Dobrý den, ano, bohužel. I samotná p. Mačingová přerušování diety nedoporučuje. A to je rozdíl mezi úspěšnou a neúspěšnou dietou.
Ti, kteří zhubli, dodrželi její zásady a ti, co zásady porušili, nezhubli, nebo jim to trvalo déle.
Věřím, že sama víte, na které straně potřebujete stát 🙂
Přeji hezký den, hodně úspěchů a pevné zdraví.
Dobrý den. Prosím,česnek je asi pro detox důležitý,že? Nemam moc ráda,jak je pak cítit….žvýkačka se pak asi nemuže,nebo jo? Ta bez cukru 🙂
Dobrý den,
česnek je sice během Mačingové diety vhodná potravina a klidně i ve větším množství, každopádně pokud Vám nevyhovuje, vůbec jej nemusíte konzumovat. Je to pouze zdravá potravina a ochucovadlo, které lze nahradit nebo úplně vynechat.
Zaměřte se hlavně na zakázané potraviny a těm se v největší možné miře vyhýbejte.
Přeji krásný den a pevné zdraví.
Dobrý den, chci se zeptat, zda nemá vliv Mačingová dieta na kojení. Budou v mléce stále potřebné živiny atd. I při této dietě? Děkuji
Dobrý den,
vzhledem k potřebě zachování výživových hodnot mateřského mléka se během kojení nedoporučují žádné diety. Dbejte na pestrou, čerstvou a vyváženou stravu – lepší a zdravější stravovací zásady ještě nikdo nevymyslel.
Pokud máte pocit, že potřebujete po porodu zhodit pár kilogramů, dbejte na stravu, nehladovějte, nepřejídejte se, hlídejte si kvalitu a pravidelnost stravy.
Zhubnout lze zejména pomocí cvičení. Jak lze cvičit doma Vám poradí tyto články:
https://www.slimming.cz/cviceni-doma/
https://www.slimming.cz/cviceni-na-doma/
https://www.slimming.cz/cviceni-na-hubnuti/
https://www.slimming.cz/pomucky-na-cviceni/
Přeji krásný den a Vám i děťátku pevné zdraví.
Dobrý den,
chtěla jsem se zeptat, jak je tato dieta vhodná pro dospívající (13.16.17) – holky, kluky.
Děkuji
Dobrý den,
tato dieta sice má zajímavé body, obecně jde ale spíše o nahrazování nezdravých potravin zdravými. Nejde ani tak o hubnoucí metodu, než spíše o očistu organismu.
Bohužel nejde o žádnou zázračnou metodu hubnutí, kterou by svět dodnes ještě neviděl. Paní Mačingová pouze milým a srozumitelným (a tedy populárním) způsobem komentuje již dávno známé záležitosti.
Zde Vám přidám jedno video, kde Vám přesně vysvětlí, o co v dietě podle Mačingové jde. Nebudu video osobně komentovat, abych se nedostal do křížku s někým, komu by reálné vysvětlení cílů a zámérů paní Mačingové mohlo uškodit.
Proto ponechám vyjádření na skutečné odborníky z oblasti výživy a stravování – pana Petra Havlíčka – https://www.mall.tv/rozum-v-troube/dieta-podle-macingove-vy-mozna-zhubnete-ja-urcite-zbohatnu
Pro děti dietu nedoporučuji – dítě má mít pestrou, čerstvou a kvalitní stravu bohatou na všechny živiny /pokud právě netrpí lékařem potvrzenou alergií, nesnášenlivostí, nebo nemá zdravotně předepsanou dietu, ale nic takového jste nezmiňovala/.
Krmte děti zeleninou, masem, mléčnými výrobky, obilovinami a luštěninami a nepodléhejte trendům. Nic zdravějšího, jako zdravá, čerstvá a pestrá strava ve vhodných množstvích, ještě vymyšleno nebylo. Mějte to na paměti. Pokud má dítě hubnout, musí se hýbat. A tedy sport – kroužky ve škole, výlety a pohyb ve volném čase.
Hezký den a pevné zdraví Vám i Vaší rodince pŕeje redakce Slimming.cz
Dobrý deň,
ja by som sa chcela spýtať, či sa môže občas brokolica nahradiť karfiolom (květák?). Ak nie, tak prečo?. Občas na zmenu chute by to bolo možné?
Dobrý den, na internetu jsem našel recepty Mačingové diety, které obsahují i květák, takže změna určitě možná je.
Přeji dobrou chuť.
https://www.jidlo.cz/brokolice+podle+ma%C4%8Dingov%C3%A9+recept
https://tema.ceskenemoci.cz/tema-brokolicova-cina-podle-macingova-recepty-1780187.html