Hubnutí po porodu – 5 zaručených tipů pro zhubnutí

Před pár týdny jste se vrátila z porodnice a plně vás zaměstnává práce okolo miminka. Vy si přesto zoufáte nad tím, že se vám stále nedaří zhubnout. Jak získat zpět svou váhu a zároveň neuškodit sobě ani dítěti? Existuje více způsobů, jak zhubnout. Přinášíme vám pět zaručených typů, jak se dopracovat k vysněné postavě, abyste se zase cítila jako bohyně!

Dobrou zprávou je, že po porodu průměrně ztratíte 7 kg váhy. Ta je způsobena hmotností miminka, zadrženou tekutinou a zvýšenou hmotností dělohy. Navíc přijdete o plodovou vodu a placentu. Kolik kil pak zhubnete po návratu z porodnice, záleží nejen na vašich stravovacích návycích, ale i na psychické pohodě a pohybu.

Proč se vám nedaří zhubnout?

Nejspíš jste v období těhotenství z mnoha stran slyšela, jak vám kila půjdou dolu, až budete pobíhat kolem dítěte. Ale ručička na váze nemilosrdně ukazuje cifru, z které se vám dělá nevolno. Zaměřte se jeden den na to, jaká je skladba vaší potravy a zda dodržujte doporučení, kdy byste měla jíst každé tři hodiny. Zjistila jste, že se šidíte už při snídani, k obědu dojíte dětský příkrm a večer pak zaútočíte na ledničku? Zkuste změnit skladbu potravy a jezte menší dávky.

Hlad při kojení

Pokud kojíte, můžete pocítit větší hlad než obvykle. Během kojení proto vypijte sklenici vody a po kojení si dopřejte malou svačinku v podobě zeleniny nebo ovoce.

Jídelníček pro kojící maminky
  • Obiloviny: Dejte si denně 5 porcí jídla, jehož základ tvoří obiloviny (rýže, pečivo, těstoviny)
  • Zelenina: Zkonzumujte 3 – 5 porcí denně (paprika, miska ledového salátu, mrkev…)
  • Ovoce: Dopřejte si denně 4 porce (jablko, miska drobného ovoce, sklenice ovocné šťávy)
  • Mléko a mléčné výrobky: Denně si dejte 3 – 4 porce (sklenice mléka a kefíru, bílý jogurt)
  • Maso, ryby, drůbež, vejce a luštěniny: Snězte 1 – 3 porce denně (miska luštěnin, jeden žloutek, 100 g libového masa)

5 zaručených tipů, jak zhubnout po porodu

1. Dodržujte pitný režimDodržování pitného režimu

V těhotenství a v období blížícího se porodu vaše tělo zadržuje velké množství vody. Poznat to můžete na oteklých rukách, kotnících a obličeji. Proto po porodu nasaďte pravidelný pitný režim, aby se vaše tělo vypořádalo se zadržovanou tekutinou. Rozdíl již poznáte po dvou až třech týdnech.

Denně byste měla vypít 2 – 3 litry čisté vody, minerálních vod bez bublinek nebo neslazených čajů. Po porodu byste zcela měla vynechat nápoje s vysokým obsahem cukru, jako jsou sladké šťávy, limonády nebo ovocné džusy.

Když budete dostatečně pít, nebudete mít sklony k přejídání, protože, jak se praví, hlad je převlečená žízeň. Zároveň vypitím vody nastartujete svůj metabolismus a zvýšíte energetický výdej až o 30 %, jelikož tělo musí vynaložit více úsilí na její přečerpávání. Nepijte větší množství vody najednou, aby se vám z těla zbytečně neodplavily minerály. Jednorázově vypijte maximálně jednu až dvě sklenky.

Nedostatek vody v těle poznáte na zbarvení moči. Pokud je tmavá a je jí menší množství, jste dehydrovaná. Přetrvává-li takový stav déle, časem se to projeví na vaší pleti a můžete pociťovat únavu. A jelikož starost o miminko vyžaduje dostatek energie, neměla byste na pravidelný pitný režim zapomínat.

2. Kojte, kojte a zase kojteKojení

Kojením spotřebujete spoustu energie. Vaše tělo navíc spálí téměř 500 – 1000 kalorií během jediného dne. Pokud to půjde, kojte co nejdéle. Prospěje to nejen vašemu miminku, ale i vám samotným. Vaše váha se začne postupně upravovat a vy se budete cítit skvěle.

Nesnažte se shodit přebytečná kila během pár týdnů. Rychlé redukční diety a hladovění poškodí kvalitu mateřského mléka. Chyběly by mu potřebné živiny a obsahovalo by škodliviny z tukové tkáně, které se rychlým hubnutím uvolňují do krve. Ideální váhový úbytek je 1 – 2 kila za měsíc. Samotným kojením shodíte v průměru 0,8 kg za měsíc.

3. Hlídejte si jídelníček

Nedaří se vám kila po porodu shodit? Možná patříte do skupiny žen, které když přestanou kojit, najednou bez problému zhubnou.

Během kojení byste neměla nasazovat žádnou redukční dietu (více se dozvíte v našem článku “Hubnutí při kojení – je bezpečné?“). Mohlo by to vést až k zastavení laktace. Dbejte, aby strava byla bohatá na bílkoviny (libové maso, přírodní sýry, mléčné zakysané výrobky a luštěniny), na vhodné sacharidy (celozrnné pečivo, obilniny, rýže, celozrnné těstoviny) a vhodné tuky (s převahou rostlinných). To vše doplňujte o ovoce a zeleninu. Snažte se eliminovat příjem kalorií z jídel z fast foodu.

Když kojíte, vysledujte, které potraviny způsobují miminku problémy, a dočasně je ze svého jídelníčku vyřaďte. Do mateřského mléka se to, co sníte, promítne nejdříve za 6 hodin.

Neužívejte potravinové doplňky s vlákninou, ale vybírejte si takové potraviny, které ji již obsahují. Nebo se vám stane, že znesnadníte vstřebávání důležitých živin.

4. Řekněte STOP stresu

Psychické rozpoložení se odráží na vašem těle i ve vaší tváři.

Vyvarujte se stresovým situacím a nenechte se ovládat negativními náladami, když se vaše váha zastaví a vám se nedaří zhubnout.

Buďte pozitivně naladěná, nedívejte se na svou postavu jako na „cosi ošklivého“ a mějte se ráda, i když máte pár kil navíc. Vaše miminko si zaslouží, abyste byla vyrovnaná a nepřenášela do něj emocionální vypětí. Ženy žijící v permanentním stresu mají sklony se přejídat a zahánět úzkostné a depresivní stavy právě jídlem. Pokud cítíte, že svou situaci nezvládáte, neváhejte a vyhledejte odborníka.

5. Zařaďte do denního programu pravidelný pohyb

Byla jste v minulosti zvyklá pravidelně sportovat nebo prostě jen chcete krásnější postavu? Po porodu se k pohybové aktivitě Procházka s kočárkemvracejte pozvolna. Začněte třeba procházkami s kočárkem a střídejte pomalejší tempo s rychlejším. Pravidelnými procházkami se vám zlepší fyzická kondička. Po porodu se vyhněte běhu a kolu. Při těchto aktivitách dochází k zatěžování pánevní oblasti a jejímu prokrvení.

Nestačí vám procházky? Zkuste jógu a protahovací cvičení, abyste se znovu sžila se svým tělem, které se po porodu nepatrně změnilo.

Po porodu dochází k oslabení poševních svalů a svalů pánevního dna. Zahrňte do pohybu Kegelovy cviky, kdy vědomě stahujete tyto svaly, jako byste zadržovala moč. Předejdete tak inkontinenci.

Po šestinedělí můžete pozvolna začít s aerobikem a s procvičováním břišních a zádových svalů. Vždy ale naslouchejte svému tělu, které je nejlepším rádcem. Když to se cvičením budete přehánět, dá vám signál v podobě silnějšího odchodu očistků, které opět zčervenají nebo zrůžoví.

Jak se vám, milé maminky, podařilo zhubnout po porodu? Podělte se s námi o své zkušenosti!

Hubnutí po porodu – 5 zaručených tipů pro zhubnutí
4 (80%) 10 hlasov

One Response

  1. Marki 26.7.2017

Zanechte odpověď

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *