Složité, téměř taneční choreografie na hodinách aerobiku vás nikterak nelákají a kontrolované a pomalé pohyby při cvičení pilates či jógy vás zase nudí. Ženám s výbušnější povahou a energií na rozdávání nemusí klasické fitness, aerobní cvičení či posilování ve fitku vyhovovat. Pokud je to právě váš případ, potřebujete něco úplně jiného a akčnějšího. Vyzkoušejte bojová umění.
Bojová umění jsou velmi populární mezi muži i ženami. Je pouze na vás, zda se rozhodnete navštěvovat skutečné hodiny boxu, kickboxu či jiných druhů bojových umění. Skvělou variantou jsou zejména kondiční fitness lekce, které se inspirují různými druhy bojových umění .
Opravdu dobří instruktoři vám však z bojových umění a sportů předají více než jen tvrdý trénink a pár efektních pozic. Pomohou vám také najít duševní rovnováhu, zbavit se zbytečného stresu a naučit se efektivní fyzické obraně.
| NÁVOD JAK ZHUBNOUT | ||
|---|---|---|
| Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. | ||
| Keto / Low carb manuál | Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout | |
| Chci zhubnout | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto dieta od | Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake | |
| Dietní jídla | Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly | |
| Low carb potraviny | Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno | |
| Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. | ||
| Krabičková dieta od | Zdravé stravování | |
| Prášky na hubnutí | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
Bojové sporty pro sexy postavu, vnitřní i fyzickou sílu a duševní klid
Bojová umění a sporty jsou stejně vhodná pro ženy jako pro muže. Bojová umění z vás totiž neudělají “nařachanou svalnatou mužatku”, která nejde daleko pro ránu. Ať už skutečné tréninky nebo kondiční cvičení inspirované bojovými sporty je fyzicky velmi náročné, naučí vás také disciplíně a lepšímu soustředění.
Bojová umění rozvíjí fyzickou kondici, budete daleko pružnější, silnější a rychlejší. O vytvarovaných sexy ženských křivkách ani nemluvím. Při vysoké intenzitě tréninku nemají tukové buňky absolutně žádnou šanci.
| NÁVOD JAK ZHUBNOUT | ||
|---|---|---|
| Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. | ||
| Keto / Low carb manuál | Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout | |
| Chci zhubnout | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto dieta od | Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake | |
| Dietní jídla | Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly | |
| Low carb potraviny | Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno | |
| Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. | ||
| Krabičková dieta od | Zdravé stravování | |
| Prášky na hubnutí | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
Nejde přitom pouze o box, kickbox, thajský box či tai-či. Bojových sportů a umění existuje celá řada a vy si můžete vybrat přesně takový, který vám sedne přímo “do rány”. Na výběr jsou tradiční bojové sporty, japonská umění, za pozornost ale stojí i bojové umění z Brazílie či Ruska. Mám pro vás tipy na nejlepší bojové sporty, které vás promění v sebevědomou silnou ženu.
Pavla „Kulíšek“ Kladivová, zakladatelka a hlavní trenérka ARENY Pavly Kladivové je profesionální sportovkyně, několikanásobná mistryně ČR v silovém trojboji, držitelka světového rekordu a v současnosti aktivní zápasnice bojových sportů:
Kondiční bojové sporty jsou velmi fyzicky náročné. Tepová frekvence kolísá stejně jako u intervalových tréninků, a to je pro hubnutí vhodnější než dlouhý běh. Mlácení a kopání do pytle zvyšuje fyzický fond a trénovanost, což přispívá ke zdravému srdci. Při bojových sportech zapojujete v jeden okamžik všechny svaly těla, čím zlepšujete koordinaci a perfektně formujete celou postavu. Krom toho, že se pekelně zapotíte, ze sebe vybijete i špatné emoce, a domů jdete s čistou hlavou. Máte ze sebe dobrý pocit, lepší sebevědomí a prostě se cítíte šťastnější. Velkým benefitem je samozřejmě ovládnutí technik, které vám mohou pomoci v krizových situacích. Pro sebeobranu je velmi dobrý kickbox nebo chvaty z jiu-jitsu. I my máme v ARENĚ lektory a lektorky bojových sportů. Už dávno neplatí, že jsou tato umění mužským sportem.
Co jíst po bojovém tréninku?
Jednoznačně doporučujeme směs rostlinných proteinů Blendea SUPERPROTEIN. Je vhodný hlavně pro vegany, ale pořádnou nálož benefitů má i pro nevegany díky kvalitnímu rýžovému a hrachovému proteinu.
Směs obsahuje i 4 superpotraviny maca, MSM, yacon a lucuma pro lepší pevnost kloubů, šlach a vazů, které může veliká sportovní zátěž oslabovat.
Klikněte a čtěte o podrobných účincích anebo si SUPERPROTEIN hned teď objednejte, aby byla vaše potréninková strava dokonale vyvážená a vašich cílů jste dosáhla co možná nejrychleji.
Kondiční box a fitbox pro ženy
Zatímco v klasickém boxu je cílem soupeři udělit co nejvíce úderů, kondiční box se zaměřuje na zlepšování fyzické kondice. Opravdu to neznamená, že se budete učit “prát”. Box je extrémně náročný sport, a to platí i pro tréninky.
U boxu se sice smí používat při boji pouze ruce, to však neznamená, že zbytek těla je zanedbáván. Právě naopak. Přímo pro ženy byl vytvořený Fitbox, kde se dynamicky boxuje do speciálně upraveného boxovacího totemu. Správnou kombinací úderů a kopů protáhnete a posílíte celé tělo.
Cvičení bojových sportů z vás udělá sebevědomou nádhernou ženu 😉
Kondiční kickbox a Fit kickbox pro ženy
Kickbox je moderní bojový styl, který využívá úderů a na rozdíl od boxu i kopů. Díky tomu kickbox patří mezi komplexní bojové sporty. Stejně jako box zahrnuje údery pěstmi, obrany a úhyby, navíc však používá kopy a údery koleny. U kondičního boxu je rovněž důraz kladen na fyzičku. Třeba vás to ale chytne natolik, že se odvážíte do ringu.
Pro ženy byla vytvořena varianta fitness varianta Fit kickbox, při kterém se vůbec nebojuje. Trénink je zaměřený zlepšení kondice, zhubnutí a získání sebevědomí. Je to komplexní sport, při kterém se procvičuje technika, posiluje a nezapomíná se ani na strečink. Navíc se naučíte pár triků, které se vám budou hodit při případné sebeobraně.
Mario Jarkaš, několikanásobný mistr republiky v kickboxu a čínském boxu vysvětluje:
Líbit se to bude hlavně ženám, které chtějí okusit techniku bojových sportů, ale nechtějí jít do přímého kontaktu. Vyzkouší si boxovat na pytel a lapy, zároveň dostanou dávku aerobního tréninku, čímž spálí velké množství kalorií a v závěru posílí problematické partie. Nezanedbatelným efektem je zvýšení sebevědomí, což s sebou bojové sporty automaticky přinášejí.
Trénink boxu a kickboxu na vás nenechá nit suchou.
Aikido
Japonské bojové umění aikido je relativně nový sport. Vzniklo “teprve” na začátku 20. století a jeho cílem bylo naučit se využít sílu protivníka k jeho porážce. Pro ženy je to tedy ideální bojový sport, který využívá mentální sílu a je založeno především na obraně. Aikido není útočný sport.
To ale neznamená, že to není fyzicky nenáročný sport. Naopak na trénincích zapracujete nejen na své fyzické kondici, ale také zlepšíte výbušnost, pružnost i sílu. Naučíte se poslouchat své tělo a zjistíte, že jste mnohem silnější, než jste si kdy představovala.
VIDEO: HIIT trénink pro dvojice na doma.
Taebo
Podle názvu by jeden hádal, že jde o asijský bojový styl. Není to tak. Taebo v 70. letech minulého století vymyslel americký guru Billy Blanks. Lekce Taeba jsou vhodné i pro ženy, protože silově zaměřené pohyby zlepšují fyzickou kondici, vytrvalost, sílu a pružnost. Ženy jistě ocení, že podporuje spalování tuků, posiluje a tvaruje tělo.
Les Mills Bodycombat
S cvičením vycházejícím z bojových sportů přišel také po celém světě populární cvičební program Les Mills. Lekce Bodycombat spojuje posilovací cvičení a intenzivní kardio, takže má ty nejlepší účinky na ženské tělo.
Pozice vychází z různých bojových umění od boxu, přes karate, thajský box až po taekwondo. Intenzitu tréninku podpoří i skvělá motivační hudba. Bodycombat zpevňuje střed těla a zlepšuje celkovou flexibilitu. Navíc vás nejen přebytečného tuku, ale také stresu.
VIDEO: 30-Minute BodyCombat-Inspired Workout With Boxing, Kung Fu, and Muay Thai
Thajský box pro ženy (Muay Thai)
Veškeré kondiční lekce bojových sportů pro ženy se vyhýbají boji. Kondiční variantu lze najít také u oblíbeného thajského boxu, což je jinak drsný bojový styl. Odlehčená verze Thai box pro ženy kombinuje různé údery a kopy tak, aby se ženy zbavily tuku a posílily celé tělo, ne aby vítězily nad protivníky.
Intenzita zátěže se střídá mezi aerobní a anaerobní fází, což má pozitivní vliv na spalování tuků. Všeobecně platí, že bojové sporty jsou skvělým způsobem, jak úspěšně porazit ženské problematické partie.
Systema
Méně známý bojový styl vymysleli Rusové údajně již v 10. století jako reakci na všechny možné bojové styly. Systema je ucelený bojový sport rozvíjející člověka nejen po fyzické, ale také psychické a duševní úrovni.
Tréninky jsou vysoce komplexní, žádná část lidského těla nebude ušetřena pozornosti. Tomuto bojovému umění se věnují hlavně muži, ženy ale nejsou výjimkou.
Krav Maga
Stále více žen si oblíbilo bojové umění pocházející z Izraele. Tento styl využívají speciální bezpečnostní složky, ale proniklo i mezi obyčejné lidi. V reálu je to velmi tvrdý bojový styl téměř bez pravidel. Kondiční tréninky jsou plné náročných sestav vytvořených pro boj zblízka a sebeobranu.
Krav Maga vás naučí, jak se zachovat v různých kritických situacích. Vybudujete si skvělou kondičku, vypracujete si dokonalé tělo, posílíte mysl a zvládnete se ubránit útočníkovi s nožem či pistolí.
VIDEO: Krav Maga pro ženy – pokud se stydíte trénovat s muži
5 důvodů, proč začít s bojovými sporty
Bojové sporty vás lákají, ale jste na hraně? Přece jen jste něžná žena a bojové sporty dokáží být dost drsné. Bojové sporty ale nejsou pouze o boji. Přečtěte si 5 hlavních důvodů, proč se vrhnout do boje ještě dnes 🙂
- Poznejte své já – nikde se prý nepoznáte lépe než v bojovém ringu. Bojové sporty vám ukáží, kdo skutečně jste. Zjistíte, zda se nebojíte riskovat, jste chladně racionální nebo naopak hodně emotivní. V ringu totiž musíte reagovat rychle, bez dlouhého uvažování. Na masky a přetvářky není čas.
- Naučíte se poslouchat instinkty – v boji jsou instinkty více než důležité, pomohou vám reagovat správně a hlavně rychle. Tato obnovená schopnost vám pomůže lépe vnímat své vnitřní signály také mimo ring.
- Zbavíte se strachu – strach patří mezi přirozené lidské vlastnosti. Bojové sporty vás nenaučí strach potlačit, to není žádoucí, ale umět jej kontrolovat a nepoddat se mu. V praktickém životě vás například zbaví strachu vystupovat před lidmi.
- Naučíte se ovládat agresi – také ženy mívají potíže se sebeovládáním. Agrese nemusí být pouze špatnou vlastností, v životě může být velmi užitečná, naučíte-li se ji ovládat a využívat ve svůj prospěch. Zdravá agrese vám pomůže prosadit se a lépe zvládat emočně vypjaté situace.
- Dosáhněte svých cílů – lépe se vysněných cílů dosahuje, když si je dokáže vizuálně představit ve všech. Bojovníci si například představí zdviženou ruku při vítězství. A takové představě prostě nelze odolat.
ZAJÍMAVOST – SEZNAM BOJOVÝCH UMĚNÍ PODLE ZEMÍ:
- Brazílie – Capoeira
- Čína – Dai shing pop gar, Fu-sing-i čchüan, Pa-kua čchang, San-šou, Sing-i, Šao-jin, Ta sheng, Tai sing mun, Tai chi, Jeet Kune Do, Wing čchun, Wu-šu kwan
- Izrael – Krav maga
- Filipíny – Arnis, Eskrima
- Japonsko – Aikidó, Judo, Ju jutsu, Iaidó, Karate, Kendó, Kjúdó, Kobudžucu, Nindžucu, Šorindži kempó
- Korea – Hankido, Hankomdo, Hanmudo, Hapkido, Hedong komdo, Hödžon musul, Hwarangdo, Jongmudo, Jusul, Kjukido, Komdo, Kuksulwon, Kunmudo, Kwonbop, Kwongjokdo, Pachigi, Sonkwanmu, Ssirum, Subak, Taekwondo, Tangsudo, Tchekkjon, Tchukong musul, Wonhwado
- Rusko – Sambo, Systema
Nejenže budete vypadat skvěle, ale žádný muž už si na vás netroufne 🙂
Žena jako slabší pohlaví? Nikdy!
Také vás štve, že se o ženách neustále píše a mluví jako o “slabší” polovičce? To už dávno neplatí. Krása a něha není totéž co slabé. Větší síla, pevné a pružné tělo ženské kráse nijak neublíží, právě naopak.
Důležité je najít si svou cestu a já pevně věřím, že náš seriál o cvičení pro ženy vám při hledání ideálního pohybu pomáhá. Těšit se můžete na nové inspirativní články. Nebojte se nám napsat, o čem byste se chtěli dozvědět více 🙂
TIP: Klikněte a čtěte i podnětný rozhovor o cestě na vrchol s Pavlou Kladivovou z ARENAPK.
