Jak zhubnout po novém roce? Začněte pomalými krůčky, ostatní přijde (téměř) samo

Vždy na začátku roku zaplaví nadšení nováčci fitness centra a slibují si, že tentokrát to dokáží.

Už roky totiž mají jediné přání, které jim pod stromeček nikdo nadělit nemůže. Přejí si zhubnout.

Jenomže uplyne měsíc a ze všech těch namotivovaných stovek lidí vydrží pouze pár. V čem je zádrhel?

jak zhubnout po novém roce?

Změnit životní styl je běh na dlouhou trať

Proč někteří lidé nemají potíže udržet si váhu a pro jiné je hubnutí nepřekonatelnou překážkou?

Vždyť všichni dobře ví, že nejpřímější cesta k ideální váze je na jedné straně dlážděna správnými stravovacími návyky a na druhé pravidelnou fyzickou aktivitou.

Jenomže právě změna zažitých stravovacích a pohybových návyků je pro spoustu lidí téměř nemožný cíl.

Většina lidí si přitom neuvědomuje (nebo si nechce přiznat), že změnit od základu léty budovaný stereotyp není otázkou pár týdnů, ale spíše měsíců.

Vyžaduje to silnou vůli, velkou výdrž, pořádnou dávku trpělivosti a především nastavení reálných cílů.

Léta šla kila nahoru a shodit je za jeden měsíc je prostě nereálné. Nikoliv však nemožné.

hubnutí po novém roce
Chtělo by to pár centimetrů shodit? Víme, jak na to.

Hubnutí vyžaduje rozhodnutí, vůli a trpělivost. Zde je vaše motivace.

Začněte právě teď.

Nečekejte na další pondělí, týden, měsíc nebo nový rok. Odkládáním rozhodnutí hubnutí rozhodně nezačíná.

A co odložíte jednou, s největší pravděpodobností odložíte zas a znovu.

ŠIKOVNÝ NÁVOD PRO SNADNĚJŠÍ ZAČÁTEK:

Jak vybrat vhodné fitko a neřídit se pouze reklamou?

ženská fitka 1

Nebuďte na to sami

Můžete se domluvit se stejně smýšlející kamarádkou či kolegou z práce. Vždy je lepší pořídit si pozitivně naladěného “tahouna”.

Někoho, kdo už má zkušenosti, poradí vám a bude vás motivovat.

Pozor si ale dávejte na ty, kteří mají tendenci zesměšňovat druhé a povyšovat se nad ně. Těm se raději obloukem vyhněte. 

Investujte do sebe

Lidé jsou ochotni dát nehorázné peníze za různé pilulky a nápoje slibující zázraky.

Zaplatit si zkušeného poradce a dobrého trenéra je přitom mnohem jistější investice.

Zkušený poradce a trenér vám nejen poradí, ale zároveň na vás dohlédne.

ZAČNĚTE HUBNOUT POD ODBORNÝM DOHLEDEM.

Zkušený poradce a trenér vám nejen poradí, ale zároveň na vás dohlédne.

Klikněte na odkaz a domluvte si konzultaci.

Stanovte si reálné cíle

Dejte si za cíl uběhnout 5 kilometrů, poté 10 kilometrů, teprve poté půlmaraton a třeba ke svému vlastnímu překvapení nakonec skončíte jako běžci maratonu.

Uběhnout maraton hned napoprvé je však nesmysl.

Vybudujte si nové návyky

Jakmile si zvyknete na nějakou pravidelnou činnost, už nebude nutná pevná vůle.

Budete tak činit podvědomě – automaticky.

Zpočátku se možná budete muset občas trochu nutit, ale to časem přejde.

běhání a hubnutí po novém roce
Běhání je krásný a především velmi efektivní sport, který lze provozovat v každém věku. Jen je třeba začít pozvolna a nespěchat.

Zdravá výživa vyžaduje zdravý přístup

I zde platí, nesnažte se své návyky změnit ze dne na den. Začněte raději po malých krůčcích.

Spousta lidí se děsí, že by si měla plánovat podrobný jídelníček na každý den a psát si kalorie. Není to nutné.

Na začátku úplně postačí, pokud se zbavíte největších výživových zlozvyků. To ostatní přijde samo.

MĚJTE PŘEHLED:

Klikněte a podívejte se na nejrozšířenější druhy diet.

Omezte pití slazených nápojů

Postupně snižujte dávky cukru a vyzkoušejte zdravější přírodní sladidla.

Obyčejnou vodu lze ochutit plátky citronu, pomeranče, salátové okurky či máty.

Nejezte sladkosti každý den

Na druhou stranu si je nezakazujte a dopřejte si něco sladkého třeba jeden dva dny v týdnu.

MLSAT LZE I ZDRAVĚ:

Klikněte a inspirujte se desítkami zdravých receptů.

musli pro hubnutí po novém roce

Minimalizujte tučná jídla

Knedlo-vepřo-zelo za vaši váhu nemůže. Může za ní fakt, že si toto nebo jiné podobné jídlo dopřejete každý den.

Zmenšete porce a nepřejídejte se

Jezte méně a více si užívejte každé sousto. Jídlo vám neuteče.

K sytosti stačí méně, než když hltáte jako o život.

Nehladovte

Zapomeňte na drastické diety a diety založené na omezeném výběru potravin.

Jezte pestře

Mějte doma vždy dostatek surovin. Základem je pestrý výběr čerstvé, ale klidně i mražené zeleniny a ovoce.

Následují potraviny bohaté na bílkoviny a sacharidy jako různé druhy luštěnin, rýže v různé podobě (třeba rýžové nudle), brambory a maso v mrazáku. 

Myslete napřed

Promyslete si, co si následující den uděláte k jídlu. Čím více surovin budete mít doma, tím to bude snazší. 

Mějte zásoby

Když připravujete složitější recept, uvařte toho více a jednotlivé porce si dejte do mrazáku. Budete tak mít v zásobě celou řadu oblíbených jídel.

Nenuďte se

Snažte se připravovat různá jídla, aby vás zdravá strava neomrzela. Na internetu najdete spoustu tipů na zdravé recepty.

jídelníček na hubnutí po novém roce
Připravit si zdravé jídlo není umění, stačí mít vždy po ruce dostatek vhodných surovin.

Naučte se připravovat rychlá a jednoduchá jídla.

Maso upečete, hodíte na gril nebo je jej uvaříte.

Jako přílohu zvolte brambory, rýži nebo těstovinu a čerstvou zeleninu připravenou na páře. S jogurtovo-česnekovým dresinkem je to mňamka.

Doplňky stravy jako podpora

Nebojte se užívat doplňky stravy, které podporují spalování tuků, budování svalů apod.

Vyhněte se ale výrobkům, které slibují zázraky. Před každým nákupem zapojte hlavu a nemyslete pouze na reklamní sliby.  

NÁKUPNÍ RÁDCE PRO VÁS:

Před nákupem doplňků pro podporu hubnutí doporučujeme číst nejdříve detailní recenze.

Klikněte a podívejte se na ty nejprodávanější.

Hubnutí jde snáze s aktivním pohybem

Máme tu poslední díl skládačky s názvem “zdravé hubnutí” a tu představuje pravidelný pohyb, chcete-li sport.

Rozlišit můžeme dvě skupiny začínajících lidí.

  • První skupina se jakémukoliv pohybu vyhýbá jako čert kříži a raději se omezí v jídle, než aby začala pravidelně cvičit.
  • Druhá se zase vrhne do cvičení jako zběsilá a diví se, že to bolí, pokud si rovnou neublíží.

Takže to chce opět zlatou střední cestu s přihlédnutím k dosavadním pohybovým návykům.

Pohyb dávkujte pomalu. Opravdu nemá smysl začít chodit do posilovny každý den.

Akorát se rychle unavíte a pohybu budete vnímat jako nutné zlo a bolest. Začněte raději cvičit 1 až 2 dny v týdnů a postupně přidávejte

Zvyšujte cíle. Pokud se rozhodnete pro běh, nejprve začněte svižnými procházkami.

Časem přejděte v indiánský běh a postupně zkracujte chůzi a prodlužujte běh.

Až vydržíte běžet bez přestávky cca 30 minut, plňte si cíle 5 km, 10 km, apod.

Věnujte se různými aktivitám. Choďte na procházky, běhejte, kupte si kolečkové brusle, jezděte na kole, plavejte a vyzkoušejte nejrůznější skupinová cvičení ať už klidnější (jóga, pilates) nebo výbušnější povahy (kruhové a intervalové tréninky, tabata).

Ideální je kombinace aerobních a anaerobních druhů aktivit, které vás společnými silami zbaví tuků a nahradí jej svaly. Myslete také na důkladné protažení.

Nezapomínejte na odpočinek a spánek. Pohyb je důležitý, ale stejně důležitý je odpočinek.

Ve zdravém životní stylu v žádném případě nechybí relax, wellness, sauna, masáže a samozřejmě dostatečně dlouhý spánek.

cvičení na hubnutí po novém roce
Jóga protahuje, posiluje a uvolňuje. Je to úžasné cvičení pro tělo i mysl.

SLOVO AUTORKY: Hubnutí je stav mysli

Monika Šaríková

Dokud ve své hlavě nezmáčknete pomyslný přepínač, zůstane pouze u myšlenky.

Dokud neuděláte první krok, budete stále přešlapovat na jednom místě. Jakmile ale ten krok učiníte a přijdou první výsledky, budete na sebe právem pyšní.

Všechny další kroky už půjdou mnohem snáze a rychleji. Držíme vám pěsti, abyste tento rok začali a dokončili vše, co si usmyslíte.

NEJČTENĚJŠÍ ČLÁNKY O DIETÁCH A METODÁCH HUBNUTÍ

TOP 3 nejlepší a bezpečné diety, se kterými opravdu zhubnete
Nízkosacharidová dieta – jedna z mála chutných a bezpečných + ROZHOVOR s dietoložkou
Dieta podle Mačingové – přísná, ale rychlá a účinná
Bezezbytková dieta – střevo zůstává čisté + 8 RECEPTŮ
Dieta před kolonoskopií ulehčí celé vyšetření
Jaterní dieta zrevitalizuje oslabená játra
Dieta při průjmu – zbavte žaludek nepohodlí rychle + ROZHOVOR s dietoložkou
Ketonová dieta – zhubněte rychle pomocí KETÓZY
Dieta podle krevních skupin – sběratelé, pěstitelé a lovci

Zanechte odpověď

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..