Ketochřipka je častou součástí ketodiet. Ačkoliv je princip ketodiety znám už od 20. let minulého století, do popředí zájmu se dostala až v posledních letech. Drží ji zkušení sportovci, ale také lidé trpící nadváhou, kteří v ní spatřují šanci na rychlé zhubnutí. Ketodieta však na lidský organismus klade velké nároky. Bezproblémový průběh vyžaduje znalosti, přípravu, disciplínu a ideálně dohled výživového specialisty, případně i lékařský dohled. Podrobnému zkoumání ketodiety se věnuje celá řada výzkumů, které potvrzují nejen úžasné výsledky, ale také celou řadu zdravotních rizik, které se souhrnně nazývají ketochřipka nebo indukční chřipka. Jedná se o stav, který držitele ketodiety provází v prvních dnech diety, ale může se klidně protáhnout na celou dobu. Je to velmi nepříjemný stav, kvůli kterém většina lidí dietu ukončí předčasně. Nebuďte jedním z nich. 
Ketochřipka – hlavní riziko ketodiety
Vyřazením sacharidů tělo připravíte o nejdůležitější zdroj energie. Proto se připravte, že v prvních dnech diety vám nebude vůbec dobře. Čím hůře budete připraveni, tím hůře vám bude.
Zastánci a propagátoři diety (bohužel se často jedná o marketingový tah) tvrdí, že příznaky ketochřipky vymizí během pár dní, než si tělo zvykne na nový způsob stravování a uvědomí si, že energii může čerpat z uložených tuků. To může, a také nemusí být pravda.
U lidí, kteří se na dietu důkladně připravili, tento stav opravdu trvá pouze pár dní. U nezkušených a nepřipravených lidí však může jít o dlouhodobý problém. Dokončit dietu v takovém stavu může být pro zdraví velmi nebezpečné. Ketochřipka má řadu příznaků, které mohou v počátku připomínat klasickou chřipku. 
| NÁVOD JAK ZHUBNOUT | ||
|---|---|---|
| Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. | ||
| Keto / Low carb manuál | Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout | |
| Chci zhubnout | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto dieta od | Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake | |
| Dietní jídla | Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly | |
| Low carb potraviny | Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno | |
| Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. | ||
| Krabičková dieta od | Zdravé stravování | |
| Prášky na hubnutí | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
Milovníci masa si při ketodietě přijdou na své
Nežádoucí účinky ketodiety a příznaky ketochřipky:
- Nedostatek energie, slabost, únava
- Zažívací obtíže, nevolnost, zácpa, průjem
- Snížená pracovní a sportovní výkonnost
- Bolesti hlavy, migréna, zvracení
- Bolest svalů, svalové křeče
- Podrážděnost, náladovost
- Zhoršení kognitivních funkcí (soustředění, paměť, apod.)
- Zápach z úst
- Pokles libida
- Zvýšený pocit hladu, chutí
| NÁVOD JAK ZHUBNOUT | ||
|---|---|---|
| Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. | ||
| Keto / Low carb manuál | Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout | |
| Chci zhubnout | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto dieta od | Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake | |
| Dietní jídla | Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly | |
| Low carb potraviny | Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno | |
| Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. | ||
| Krabičková dieta od | Zdravé stravování | |
| Prášky na hubnutí | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
Ketodieta je založena na vysoce kvalitních bílkovinách, tucích a zelenině.
Co je ketodieta a jaký je princip?
Ketodieta, ketonová dieta, ketogenní dieta i nízkosacharidová dieta. To vše jsou označení pro jednu a tutéž dietu slibující radikální úbytek tuku za velmi krátkou dobu. Princip držení ketodiety je velice jednoduchý, realita už mnohem těžší. Ketodieta spočívá v úplném vyřazení sacharidů z jídelníčku, takže po celou dobu držení diety se smí konzumovat pouze bílkoviny a tuky, v menší míře pak zelenina (nejlepší je listová zelenina bohatá na vitamíny a minerály) a trocha ovoce. Vyřazení sacharidů je pro normálního člověka značně radikální krok, jelikož se jedná o primární zdroj energie. Každý, kdo chce ketonovou dietu absolvovat, by měl svůj úmysl konzultovat s výživovým specialistou a nejlépe i s lékařem. Nekontrolovaná dieta může totiž vyvolat vážné zdravotní potíže. To platí pro jakoukoliv dietu!
Pro koho není ketodieta vůbec vhodná?
V první řadě je třeba upozornit, že žádná dieta není ideální. Zdravý je pestrý a vyvážený jídelníček obsahující všechny důležité živiny, minerály, vitamíny a další látky. Pokud už se rozhodnete nějakou dietu držet, nečiňte tak bezhlavě. Ketodietu lze držet pouze krátkodobě, tělo sacharidy ke správnému fungování nutně potřebuje. Do ketodiety se nejčastěji pouští lidé, kteří chtějí zhubnout nebo se zbavit tuku. Dietě by se měli obloukem vyhýbat lidé, kteří budují svalovou hmotu, těhotné a kojící ženy a lidé trpícími zdravotními problémy, zejména pak chorobami srdce a cév, cukrovkou 1. typu, u níž může špatné stravování vyvolat život ohrožující ketoacidózu, při níž může dojít k poškození jater, ledvin i mozku.
Těhotné ženy by se měly vyvarovat držení jakékoliv diety!
Ketonová dieta – lze se ketochřipce vyhnout a jak?
Základem úspěšné ketodiety je kvalitní příprava. Nelze se jen tak rozhodnout a ze dne na den přestat jíst sacharidy. Příliš rychlý přechod z normální stravy i pro zdravý a trénovaný organismus představuje ohromný šok. Je třeba si uvědomit, že tělo jako hlavní zdroj energie používá glukózu. Bez glukózy se dostává do stavu zvaného ketóza, při kterém se hlavním zdrojem stávají tuky a na to není zvyklé. Musí se to nejprve naučit. Prvním krokem je nastudovat si princip a pravidla držení ketonové diety. Poté je vhodné kriticky zhodnotit svůj aktuální zdravotní stav i schopnost držet takto přísnou a náročnou dietu po dobu 2 až 4 týdnů. Následovat by měla konzultace s lékařem a příprava diety s pomocí výživového specialisty, pokud jím sami nejste. Odborník vám dietu připraví na míru včetně potravinových doplňků.
Ketodieta je hodně o přípravě a disciplíně.
Důležitá je postupná adaptace a klidový režim
Vhodné je už pár týdnů před zahájením diety postupně ubírat sacharidy tak, abyste si na nižší množství sacharidů zvykli. Někteří lidé přijímají minimum sacharidů ještě během prvních dní ketodiety. Pro zdravé tělo i mysl je to jistě rozumnější přístup, než si huntovat tělo. Je to razantní změna ve výživě a tělo potřebuje dostatek času na adaptaci. Člověk by měl s ketochřipkou počítat dopředu. Doporučeno je při držení ketodiety dodržovat klidový režim. Nejlépe je prvních pár dní být doma a tělo nezatěžovat žádným způsobem. Ketodieta je sama o sobě dostatečně velká zátěž po fyzické i psychické stránce. Důležité je po celou dobu tělu dodávat důležité vitamíny (vitamín C a E) a minerály. Z minerálu je zásadní sodík, chybět ale nesmí ani hořčík, vápník, draslík, magnesium a zinek pro rovnováhu elektrolytů. Čas věnovaný přípravě a rovnováha elektrolytů je pro správnou adaptaci zásadní. Právě nedostatek minerálů vyvolává únavu, bolesti hlavy a závratě. 
Jedním z osvědčených tipů, jak tělu během ketodiety dodat potřebné minerály, je pití domácího vývaru z kostí a masa.
Samozřejmostí je pitný režim. Nezapomínejte mít po ruce vždy něco vhodného, tedy nesacharidového, k zakousnutí (ořechy, listová zelenina, mléčný výrobek apod.). Zaženete tak náhlý hlad a vyhnete se nekontrolovanému vlčímu hladu.
